Question

如何提高自己的自控力

Answer 1

提高自控力方法如下：

1、认识自己——一个大脑，两个想法。

尽管从物理上，我们都只有一个大脑，但实际上却有两个。一个是克服冲动、深谋远虑的理性脑，一个是任意妄为、及时行乐的原始脑。

这是因为，进化，更多的是锦上添花。在大脑进化的过程中，它并没有发生剧变，大脑原始的功能并没有被新功能取代，而是被保留了下来。

在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。

明白这一点，你就更容易理解，为什么自己会失控，因为这是大脑的结构决定的呀！而在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

2、从他律开始。

自控力的提升是一个漫长、充满反复的过程，即便是那些看起来很自控的人，可能也在“自律”和“放纵”之间摇摆。既然如此，不妨从他律开始，借助外界的力量，让自己迫于外部的压力行动起来，达到跟自律一样的效果。

为什么他律会有效？因为大脑最基本的功能就是趋利避害，通过外界的束缚、惩罚和奖励的引诱，充分利用大脑的这一本能，就能达到律己的效果。

Answer 2

提高自控能力可以通过以下几种方法：
1. 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。
2. 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。在日常生活中，可以通过培养看书、运动等习惯，从而保证注意力集中，隔绝外界因素的打扰，以更好地进行自我约束。
3. 制定短期目标：部分人群自控能力不佳，主要是因为缺乏目标。可以给自己制定目标，并尽力去完成，在此过程中学会控制自己的欲望，稳定情绪，有助于增强自控能力。
4. 冥想：冥想可以帮助训练大脑，提升自控力，提高集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
5. 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度），有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
6. 坚持锻炼：锻炼不仅可以恢复体能和意志力，而且能够抵抗抑郁，锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
7. 睡眠充足：睡眠充足可以保持清醒和理性，从而更好地控制自己的行为和思维。
以上方法可以帮助提高自控能力。但是，不同的人可能会有不同的方法和效果。因此，提高自控能力需要结合自己的实际情况和需求，选择适合自己的方法，并持之以恒地实践和努力。