扩胸运动的具体步骤
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1、方法一:将双手并拢靠在一起,当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。此动作可强化胸部肌肉,令胸部保持坚挺。
2、方法二:将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前,两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高,手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
3、方法三:双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂,吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力,保持4秒后,放松。重复此动作10次。
扩展资料:
扩胸运动的好处:
1、扩胸运动以为主的自我锻炼方法:既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。
2、女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
参考资料来源:百度百科--扩胸运动
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