Question

如何调节不好的情绪?

Answer 1

1、运动。患者可以通过有氧运动的方式进行调节，比如跑步、散步、打篮球、游泳等，这些运动都能有效的缓解负面的情绪。
2、药物。心情不好可以在医嘱下服用中药进行调节。
3、转移注意力。患者心情不好，可以用转移注意力的方式来改善，比如写字、看书、唱歌、跳舞等。还可以找朋友聊天，倾述自己的烦恼或者去旅游，换个环境，改变自己的生活状态。

Answer 2

其实心情不好并非全然是一件坏事，就像见到迎面而来的卡车，却不会害怕的话，那後果可就不堪设想。又譬如考试失败的心情不好，可以让自己内省，到底自己适不适合继续升学，还是准备课业的方法要改进呢？
经过这样的思索，才能找到让自己胜任愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事，不过要是心情继续糟下去，最後演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题！一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅本身的表现会受到干扰，没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不要再糟下去，心情便会反弹，开始止跌回升。
所以当心情不好的时候，因应的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受心情恶性循环的痛苦。
　
　一旦知道自己心情不好的时候，接下来你怎麼因应是很重要的！你的因应方式可能会让你的心情止跌回升，也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟，就表示你一直没能做出好的因应。底下是一些有关如何因应心情不好，不让心情继续糟下去的观念与作法。
这些建议是一般性的参考，如果是忧郁症、焦虑症或是创伤後的心情低落等特殊状况，就得另当别论，那是需要专业的协助才行！
给自己心情是随时变动的，给点时间就会转好的正确观念
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人嘛！心情难免会起起伏伏，如果有这样的认知，就比较容易接受心情不好的出现，也会预期过一会儿心情会变好，所谓心随境转，事情发生之後，带来的冲击便会逐渐减低，心情也会跟著转变，所以现在也许不好受，不过待会儿就会转好。而且这种认知也算是符合现实，因为大部分的挫折，只要给点时间都会过去的。心情不好的时候，本来就容易把事情想得太严肃、太复杂，如果没有这个正确观念，会拖延心情转好的时间，自己就得多受一些不必要的情绪折磨。

别慢半拍才知道自己心情不好
　　当心情不好，什麼
时候做因应的重要性不亚於采用何种有效的因应方法，早一点知道自己心情不好，因应起来总比晚些知道来的好。同样的因应方法，在心情有点不好的时候做，跟心情十分不好的时候做，效果却是大大地不同，也许大家都有过经验，有时候睡上一觉，心情就会不会那麼差，不过一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好还会因为担心睡不著，把心情搞得更糟糕。换句话说，就是要早点觉察自己的情绪不好，越晚觉察，处理起来越费力，效果也越差。
早一点知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属於自己的情绪指标（如：看谁都不耐烦、坐立难安…），一旦出现这些指标，就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你，有些时候心情不好已经清楚地写在自己的脸上，影响到周遭的人，可是自己却还浑然不知。

多做一些直接让心情变好的努力，别只想著为什麼
　　尽管大家都知道心情不好是个「情绪问题，可是我们还是习惯透过处理好事情来调整情绪，而不是直接做一些调整情绪的努力。遇到心情不好，总先会想「为什麼」心情不好？到底自己出了什麼问题或是遇到什麼事情，让自己心情不好？彷佛搞清楚心情不好的原因之後，就知道该怎麼办了。不过一旦事情无法在当时或短时间内釐清，或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此而变得更糟。所以，不能偏废直接让心情变好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心情、或者找一些简单但花脑力的事情做…虽然这些方法未必有助於改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效率。别以为追根究底、想清楚为什麼的作法就一定是对的！
4、 别让事情继续变糟，而不是只想著怎麼让事情变好
　　心情不好的时候，容易冲动地做出一些重要的决定，以为这些改变可以带来重大的转变，「戏剧化」地把心情变好。可是因为心情不好的影响，自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差，结果判断错误的可能性就会大增，随之而来的挫折，反而使得心情变得更差，真是事与愿违。另外，我们每天都有一定的事物要处理，尽管心情不好也没有特权可以全然豁免，如果因为心情不好而全部不加打理，拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以即使心情不好还是要把心思放在眼前的事物，至少把几件不处理会带来麻烦的事，做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之後，给点时间心情自然会「止跌回升」。