运动一般什么时候做
运动一般什么时候做
运动一般什么时候做，运动是保持身体健康的基本途径，对增强身体的免疫力很有利，经常运动有利于增强我们的心肺功能，同时可以预防三高，下面我带你了解运动一般什么时候做更加好。
运动一般什么时候做1
最佳运动时间
锻炼身体的最佳时间应该是上午八点以后到中午的12点，以及下午三点以后到下午的六点钟这两个时间段。
早上反而不宜进行身体锻炼，因为早上空气中二氧化碳的浓度比较高，污染重，不适合锻炼。另外，早上刚起来，身体处于一种放松状态，不适合突然进行比较剧烈的运动。加上早上气温低，血压波动也比较明显。
上午8点到12点及下午3点到6点，气温比较高，而且身体已经活动开了，这时候运动是比较适合的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
不同时间段的不同运动
早晨7：00
如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。
上午9：00
上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够消耗更多的卡路里。
傍晚17：00
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
适合上班族的运动
1、慢走
慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的.身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。
4、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
运动一般什么时候做2
一天运动最佳时间是每天的下午进行运动，这个时间段要保持在三点到五点之间，如果白天上班的情况下可以选择在晚饭后两个小时进行运动，这主要是因为在这个时间段人体处于一种内部器官活跃的状态，身体对于运动的具有很好地适应性，能够适应一些强度的运动，达到最好的运动效果，并且有助于睡眠质量的提高。
运动的饮食注意事项
1、运动前要吃一点食物，避免空腹或者吃饱之后立即进行运动，这样会加大内部器官的压力，影响消化吸收，而少量的进食有助于保持消化功能的正常运行，如果在早上进行运动则需要吃一些易于消化的豆制品或奶制品。这样做既能保障运动的热量需要又可以维护消化系统的功能。
2、补充水分也是运动时的必要手段，在运动过程中人体会损失大量的水分，这个时候如果不能及时补充水分就会造成低血糖等疾病，也会对代谢功能造成压力，使得内部系统紊乱，在运动过程中要根据运动的时间长短进行水分的补充，同时要注意微量元素的补充。
3、在运动之后选择食物要注意不能选择酸性的，因为这个时候人体的糖、蛋白质等物质被分解的量比较大，会产生大量的乳酸等酸性物质，这个时候使用酸性食物会加重体内酸性物质的存储，导致体内酸碱失衡，造成关节、肌肉酸痛，这个时候要多吃些水果已达到消除肌肉疲劳的情况。
总的来说，一天运动最佳时间是在下午的时候，这个时候人体处于一种亢奋的状态，对于外界的抵抗力比较好，不会因为运动而导致体内循环系统的失衡，但是在运动的过程中要注意补充水分和营养物质，同时，在运动过程中要选择适合自己的运动项目，不要超出自己的承受能力以免受伤。
