怎么改掉拖延症

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群众看世界
2023-08-28 · 经理
群众看世界
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改掉拖延症需要耐心、自律和实际的策略。以下是一些可能帮助你克服拖延症的方法:

  • 了解拖延的原因: 了解自己拖延的原因,可能是缺乏动力、焦虑、任务过于庞大等。通过认识问题的根源,你可以更有效地应对。

  • 设定明确的目标: 将大的任务分解成小的、可管理的目标,使任务更具可行性。

  • 制定计划: 创建详细的计划和时间表,将任务分配到特定的时间段内。

  • 设定优先级: 将任务按照重要性和紧急性进行排序,优先处理最重要的事项。

  • 使用番茄工作法: 将工作切分为25分钟的时间块,每个时间块后休息5分钟,有助于保持专注和效率。

  • 克服完美主义: 不要过于追求完美,专注于任务的完成而不是完美程度。

  • 设定奖励机制: 在任务完成后,给自己一些小的奖励,激励积极行动。

  • 消除干扰: 在工作时关闭社交媒体、手机通知等干扰源,创造一个专注的环境。

  • 养成习惯: 通过连续的努力,养成及时开始和完成任务的习惯。

  • 使用待办清单: 创建待办清单,将任务写下来,有助于跟踪和管理任务。

  • 反思和调整: 每天结束时,反思你的工作进展,找出拖延的原因,寻找改进方法。

  • 锻炼自律: 培养自律的习惯,坚持按照计划执行任务。

  • 寻求支持: 与朋友、家人共享目标,让他们帮助你监督和鼓励。

  • 寻求专业帮助: 如果拖延严重影响了你的日常生活和功能,考虑咨询专业心理健康专家。

  • 要注意,改掉拖延症是一个渐进的过程,每个人的情况和难点都不同。开始时可能会遇到挑战,但通过坚持使用这些方法,你可以逐渐养成更好的习惯,提高效率并减少拖延。如果你发现自己无法自行解决,不妨考虑寻求专业心理健康师的支持,他们可以为你提供个性化的指导和支持。

七七肆十九
2023-03-15 · TA获得超过186个赞
知道小有建树答主
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1、今日事今日毕,莫要拖到明天

从心理上改变自己的想法,用一些方法积极暗示自己,要逐步建立起自信,相信自己的能力,勇敢地面对自己的不足,而不是选择逃避,永远不要把今天的事情拖到明天。2、不必追求完美,世事岂能尽如人意

如果你做一件事,想要追求完美,这是无可挑剔的,可是如果一旦发现事情不完美,就不愿意坚持,选择逃避,那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环,最终会导致经常感到焦虑,想找逃避的借口。所以,我们不必追求完美,只要问心无愧,曾经努力过,也一样能获得别人的支持与尊重,这样也会逐步建立起自信心。3、自我心理暗示:压力大能力强

面对重要的事情与任务时,我们首先想到的是,我必须消除一切困难,按时完成这项任务,让老板好好看看我,也许他会得到提拔。然而,由于一开始心理压力过大,反而对自己失去了信心,以为自己可能无法胜任,所以产生消极心理,那种再等等、再看看的情绪一上来,就会产生拖延症的坏毛病。所以,当遇到大的责任和机遇时,我们应该放下压力,坦然而积极地面对,反而会有更好的解决办法引领我们去行动。
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仁镶芹60
2014-02-08 · TA获得超过582个赞
知道小有建树答主
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做理性的决定要考虑多方面的因素,让决定更理性。同时也要善于发掘潜意识里隐藏的一些不合理的对现实的恐惧。
对于意识和潜意识的对话,是精神分析治疗的核心,需要专业的心理医生来做。你自己能做的就是,在“犯懒”的时候寻找懒的根源,再仔细考虑这个根源是否站得住脚。
另外,你有没有注意:你发怒的时候,是不会拖延事情的。
发怒是一种在进化上有优势的情绪,所以才得以在进化中保留,并非人们常说的——发怒既伤身体,又容易失去理智,把事情搞砸。
因此,想治疗拖延症,就应该适当发怒。关键是如何发怒才不至于和周围的人感情搞僵,我的建议是参加对抗性的体育运动,既激活了对抗性的情绪反应,又增进了朋友之间的感情,何乐而不为呢?
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敬业签
2023-02-10 · 敬业签电脑和手机云同步桌面便签软件;
敬业签
敬业签是河南礼恰网络科技有限公司品牌软件;敬业签主要功能包含:电脑和手机云同步桌面便签软件、公历/农历定时提醒待办事项和便签内容误删除恢复系统。现在敬业签拥有技术开发和运维支持人员20人;
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想要缓解拖延症,需要做到以下几点:
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬业签辅助缓解拖延症。
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