膳食纤维可以减肥 推荐几种膳食纤维食物
很多人在减肥的时候经常会说吃一些膳食纤维,那么大家知道膳食纤维的食物都有哪些吗?膳食纤维之所以能减肥主要就是因为它里面不含有脂肪,而且膳食纤维对于肠胃有很大的好处。下面就为大家推荐一些膳食纤维的食物。
1.燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。如果觉得燕麦比较粗不太好吃的话,可以将蒸熟的燕麦放入到搅拌机中打成汁,然后直接饮用就可以了,这样食用起来也是比较方便的。也可以在燕麦中加入一些水果一起打汁。
2.松蘑
菇类的纤维素较高,其中松蘑纤维素含量最高,纤维素含量接近50%,比香菇等都要高。多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动。松蘑可以帮助身体将毒素排出来,也可以帮助减肥,是很好的食物,松蘑作为膳食纤维的一种,也是很好的防止便秘的食物。
3.黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。在吃完黑豆以及其他的豆制品以后,大家最好多喝水,因为这些纤维食物里面的营养价值非常的丰富,多喝水可以帮助消化吸收。
上述的这些膳食纤维都是平时大家在生活中经常遇见的,这些食物虽然很普通,但是含有的营养价值是很高的,非常适合大家食用。膳食纤维是减肥很好的食物,同时也是润肠通便的好食物。上述就是一些膳食纤维的食物,大家平时可以吃一些。