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硒元素如何补充 推荐这些食物

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　　说起硒元素大家都不是很陌生的吧，它是一种对于人体有一定作用的营养素，是人体所需的营养素的一种，如果缺乏的话也会导致疾病或者是身体不适的发生哦，你知道硒元素应该如何补充的吗，其实一些食物中就有丰富的硒元素，来看看这些食物的介绍吧。

　　富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。肉类，虾类乳类食物中都有硒元素的哦，可以相互搭配食用，可以起到很好的补充的作用，而且还可以更好的吸收。

　　很多食物中都有硒，但巴西坚果brazilnut、全粒谷物(全麦面包、燕麦粥、大麦)、白米和豆类中含量特别多。

　　蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量，例如，我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫克，而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克，二者相差1000倍。蛋类的食物中含有的硒元素是比较丰富的，要比肉类多，所以大家在食用的时候要相互搭配食用，摄入更多的营养素。

　　硒元素如何补充的呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以有很好的保健的作用和效果，这些食物中含有的硒元素的物质有很多，可以相互搭配食用，比如说肉类啊，蛋类，以及坚果类等等都可以补充，大家可以选择自己适合的一些食材。