跳绳和跑步哪个更减肥？
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主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。
但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。
这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。
根据科学研究表明， 当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄) ，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。
不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍 ，不过因人而异也仅供参考。
其实运动消耗的热量相当有限， 比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡 。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。
饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。
1. 跳绳
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动 游戏 。这种 游戏 唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗 娱乐 活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。
2. 跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。
综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。
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为了 健康 ，很多人都开始减肥，跳绳和跑步都是很好地减肥运动，各有各的优点，让我们来分析一下二者的区别。
相对来说，跳绳比跑步的减肥效果要好一些。在跑步时，跑步5分钟，身体才慢慢发热，跑10分钟，可能才会出一点汗；而在跳绳时，跳1-2分钟，身体就开始发热，因为这两种运动消耗热量速度并不相同，在同样的时间里，跳绳强度更大，消耗的热量也就更多，所以，跳绳的减肥效率会更高一些。在跳绳的时候应选择柔软的地面，一次性跳绳的时间也不宜过长，每次控制在半个小时到一个小时之间，最好是在饭后一小时再进行运动。
其实不管是哪种方式，都要讲究科学的运动方式和饮食习惯，并且需要长期坚持才会有效果的，只有真正适合自己的运动方式才是最好的。
每种减肥方式都有一个大概的热量消耗值，跳绳每半小时300卡路里，而慢跑半小时约为250卡路里。但使用不同强度的训练，消耗热量结果也大有不同。至于哪个更减肥，题主不用纠结，你可以理解为两种形式一样，你只需要考虑那种方式更适合你，你更喜欢那种运动方式。
跑步是最常见的减肥运动方式，也是最容易执行的运动方式。现在越来越多的人开始夜跑，参与到马拉松的赛事中来，这一人群还在不断的壮大。可见跑步是一项多么受欢迎的运动。
在户外跑步的时候要注意天气，和来往车辆。保持匀速与呼吸节奏。选择鞋子要舒适，一来可以减轻落地时的冲击，二来可以避免扭伤。
我个人很喜欢跳绳的方式进行有氧，因为它需要一定的技巧。刚开始的时候，我一次腰绳跳不过30下就会断一次。到最后可以进行花式跳绳，感觉非常有成就感。
跳绳的运动方式相对来说比较剧烈，需要注意安全。建议穿高帮鞋，可以避免崴脚。找相对松软的地面，可以极大缓冲身体，同时可以避免环节损伤。
跳绳除了减脂外，还能锻炼身体的爆发性，协调性，让身体更灵活。我本人高度推荐，但两个运动方式都会或多或少的造成运动损伤，一旦身体出现异样，请停止训练或采用其他方式训练。
都能减肥，要说更减肥的话，要看你体质如何
但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。
这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。
根据科学研究表明， 当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄) ，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。
不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍 ，不过因人而异也仅供参考。
其实运动消耗的热量相当有限， 比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡 。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。
饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。
1. 跳绳
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动 游戏 。这种 游戏 唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗 娱乐 活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。
2. 跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。
综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
为了 健康 ，很多人都开始减肥，跳绳和跑步都是很好地减肥运动，各有各的优点，让我们来分析一下二者的区别。
相对来说，跳绳比跑步的减肥效果要好一些。在跑步时，跑步5分钟，身体才慢慢发热，跑10分钟，可能才会出一点汗；而在跳绳时，跳1-2分钟，身体就开始发热，因为这两种运动消耗热量速度并不相同，在同样的时间里，跳绳强度更大，消耗的热量也就更多，所以，跳绳的减肥效率会更高一些。在跳绳的时候应选择柔软的地面，一次性跳绳的时间也不宜过长，每次控制在半个小时到一个小时之间，最好是在饭后一小时再进行运动。
其实不管是哪种方式，都要讲究科学的运动方式和饮食习惯，并且需要长期坚持才会有效果的，只有真正适合自己的运动方式才是最好的。
每种减肥方式都有一个大概的热量消耗值，跳绳每半小时300卡路里，而慢跑半小时约为250卡路里。但使用不同强度的训练，消耗热量结果也大有不同。至于哪个更减肥，题主不用纠结，你可以理解为两种形式一样，你只需要考虑那种方式更适合你，你更喜欢那种运动方式。
跑步是最常见的减肥运动方式，也是最容易执行的运动方式。现在越来越多的人开始夜跑，参与到马拉松的赛事中来，这一人群还在不断的壮大。可见跑步是一项多么受欢迎的运动。
在户外跑步的时候要注意天气，和来往车辆。保持匀速与呼吸节奏。选择鞋子要舒适，一来可以减轻落地时的冲击，二来可以避免扭伤。
我个人很喜欢跳绳的方式进行有氧，因为它需要一定的技巧。刚开始的时候，我一次腰绳跳不过30下就会断一次。到最后可以进行花式跳绳，感觉非常有成就感。
跳绳的运动方式相对来说比较剧烈，需要注意安全。建议穿高帮鞋，可以避免崴脚。找相对松软的地面，可以极大缓冲身体，同时可以避免环节损伤。
跳绳除了减脂外，还能锻炼身体的爆发性，协调性，让身体更灵活。我本人高度推荐，但两个运动方式都会或多或少的造成运动损伤，一旦身体出现异样，请停止训练或采用其他方式训练。
都能减肥，要说更减肥的话，要看你体质如何
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