Question

平衡球训练方法？

Answer 1

平衡球训练方法如下：

首先，我们需要选购一颗适合自己的平衡球。一般来说，平衡球的大小因人而异，如果您是初学者可以选择比较大的球体。在购买平衡球的时候，一定要注意球体的材质和质量，球体表面要有防滑材质，以防滑倒受伤。

接着，我们可以进行平衡球基础训练。首先，我们先可以坐在平衡球上，尝试保持平衡，如果觉得困难，可以双手扶住球体，在保持平稳的情况下逐渐放手。这个练习可以锻炼我们的平衡感和核心肌群的力量。

双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯曲，收缩后伸直并平放在地上作为支撑腿，原支撑腿作为悬置腿，以此反复。

身体面朝下，双手做手掌状，双手食指侧面按住头部，然后上半身和双腿向上抬起，再下压，以此反复。平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。