Question

如何控制自己的坏脾气呢？

Answer 1

人的一生，关乎我们幸福最重要的两件事就是情绪和关系，这两者紧密相关，能够管理好情绪，才能发展与别人之间良好的关系。那如何拥有好情绪呢？我们先来了解情绪的十个真相
1任何一个人都会被情绪困扰，但是，不同的人处理情绪的能力不同。
2说自己“脾气不好”“控制不住火气”，都是找借口，我们不会对老板发火，不会对陌生人发火，基本都是向亲近的人发火，例如爱人、孩子、父母。因为，在发火之前，我们的大脑已经权衡过利弊，对他们发火是安全的，代价是可以承受的。
3在紧张、焦虑时，对自己说“不紧张（焦虑）”是没有用的，这是一种对抗。
4生活中时时刻刻都可以觉察自己的情绪，当发现情绪的时刻如何对待自己很重要。首先，要看到自己的情绪哦，现在我很生气。”哦，现在我很焦虑。”这是控制情绪的第一步。
5身体行为的背后是情绪，情绪背后是我们对事情的解读。
6任何情绪背后都是没有被满足的需求，愤怒背后是没有被看见，被尊重；恐惧背后是没有安全感；担忧焦虑背后是需要确定感。
7我们需要学习：当情绪来临时，对自己说哪几句话，会让自己平静下来。
8在关系中，能够感受到别人的感受，并反馈给他人，会让他们感受到被真正的理解。
9在情绪平静时，再去与别人沟通连接。对抗的话，愤怒的话，烦躁的话，都会让关系更远离。
10外界环境是不可控的，所以不要总想去控制外界，我们可以做的是觉察自己的情绪，找到它在身体承载的位置，做软化，允许，接纳的练习。