Question

我们在进行引体向上时，该注意哪些动作要领？

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Answer 1

我们在进行引体向上时，动作要领：正确引体的姿势，应该是两手反紧握着横杠，与此同时两手中间间距维持与你的肩膀同样，两手手臂是几乎竖直往前，手臂基本上维持平行面，确保两手的具体位置和你的肩膀双侧维持平行面稍宽一些的间距。而且在你做引体向上的情况下，两手胳膊将一同发力，此外自身的后背维持伸直，确保自身两脚离地，恰当往上牵引带。 必须锻练引体的融洽能量，通常是依照退阶、离心式、减负增效这三个方式开展锻练，保证这种引体融洽能量才会提高，最后进行引体。

最先跳跃引体，一切一种徒手健身，都需要最先考虑到离心式方法开展训练。离心式方式强迫很高，可以锻练引体融洽力，而且省去了“下拉”这一全过程的引体姿态，在大家开展训练的情况下，我们可以选用跳跃引体的方式，开展离心式引体。

次之是拉力带引体，有的人由于重量很大、或是锻炼时间过短的缘故，肩膀可靠性不太好，强制做跳跃引体，会把肩膀挫伤或是拉疼。这类情况下会用弹性产生协助进行引体，拉力带踩扁可以协助抵抗一定的重量，降低上臂引体呢压力，从而使我们更易于进行引体。正手攻球引体，即两手在抓悬垂举腿的情况下手背朝自身，拳心靠外，姿势要点与推挡引体相近。

选用正手握着姿，随后两手间的间距尽量远一些，要超出肩膀宽，随后姿势逐渐的情况下与以上这两种方法一致，不一样的是这类方法头能伸入悬垂举腿的前边，换句话说要让后脑勺冲着悬垂举腿，并让头顶部超出悬垂举腿顶部，这类方法不仅对胳膊能量有锻练外，还对背部肌肉群有着很好的锻练实际效果。

Answer 2

在引体向上的过程中，我们的手部一定要使劲的发力，让自己的身体尽量的靠上，而且在这个过程中要收紧自己腹部的肌肉，让核心肌肉力量爆发，尽量不要选择将自己的腿分开，双腿并拢，脖子尽量往上伸。

Answer 3

要注意用手臂发力，不要强行弹跳，要注意两手反握单杠，要注意集中背阔肌的力量，要注意呼吸要均匀。

Answer 4

利用摆动身体的力量向上拉动杠杆、将下巴抬高到杠杆以上、下杠杆时双臂慢慢弯曲、身体慢慢恢复到起始状态、拉起时吸气等。