Question

日常生活中的哪些因素会造成失眠呢？如何才能高质量进入睡眠状态？

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Answer 1

承受的家庭压力大，负担重，心事多，老在脑海里盘算，越盘算越睡不着。当天与家人，在单位与同事和领导有冲突，越想越生气，导致整夜睡不好。还有我们绝大多数中老年朋友，本身睡眠质量就不好，而且局限于早睡早起，还有多种疾病的影响。整天心事重重，睡眠质量恳定不好。睡前3小时注意不要摄入过多的高脂食物和油炸食品。高脂食物和油炸食物需要更长时间才能消化，容易导致腹部胃肠不适，影响睡眠。

长期处于紧张忙碌的工作状态，生活无规律，缺乏适当的运动和休息，或者长期处于单调乏味的生活环境中，缺少必要的刺激，都会影响睡眠的质量。睡前大量饮水会对肾脏透析活动增加，影响肾脏夜间休息与调整，同时夜尿增多，增加惊醒次数，不利于睡眠的稳定性。睡眠对生活、工作、学习有着非常重要的影响，实际生活中引起失眠的因素可能还有很多，我们应及时的掌握导致患者睡眠不足或者失眠的原因，并根据具体的原因采取针对性的治疗措施，能够促进患者的生活质量得到有效提高。

睡眠是一种周期性现象，一般发生在昼夜性节律的最低期，与人的生物钟保持一致。昼夜性节律是指人体根据内在的生物性规律，在24小时内规律地运行它的活动，相当于一个人的生物时钟，每天24小时周期规律运转，形成一个人的日常生活节奏。如果人的睡眠不能与昼夜节律协同一致，长时间频繁地夜间工作或航空时差，会造成生物节律失调，产生疲劳与不适。适度的疲劳有助于入睡，但是过度的疲劳反而会使入睡困难。突然睡眠不好要找找原因，也可以试试晚上泡脚、泡些安神药喝喝。

Answer 2

精神压力太大，白天睡觉时间太长，抑郁症，情绪波动大，熬夜，神经衰弱都会导致失眠的。白天睡觉的时间不要太长，应该多做锻炼，睡觉之前可以做一些舒缓的运动，不要经常熬夜，睡觉之前可以喝一杯热牛奶。

Answer 3

经常很烦躁，经常想太多，工作压力很大，没有按时睡觉，长时间的玩手机，都会导致失眠。要营造一个安静的氛围，要及时换床单和被罩，要注意个人干净和卫生。

Answer 4

精神压力非常的大，工作压力很大，有时候缺乏营养，有时候缺血亏虚，有时候缺乏维生素都会导致失眠的。要注意日常的饮食，不要吃油腻辛辣的食物，可以适当的吃一些蔬菜。