Question

哪些食物有利于减肥

Answer 1

如果想减肥，蛋白质和纤维的食物对体重控制尤其有用。一项研究发现，包括水果，蔬菜，坚果，全谷物和酸奶与减肥有帮助。尝试限制油炸食品，加糖食品，高脂肉和加工食品。尽管食物会帮助减肥，但体育锻炼对于减肥也至关重要。下面是有助于减肥的7种食物：

1.鸡蛋

鸡蛋是一种受欢迎的食品，尤其是早餐，在一项针对21名男性的小型研究中，研究人员比较了吃鸡蛋或和餐饼对饥饿和满意度的影响。他们还查看了血糖，胰岛素和生长素释放肽（也称为饥饿激素）的水平。

他们发现，吃鸡蛋的在下一顿饭和接下来的24小时内的饮食要比吃早餐饼的少得多。那些吃了鸡蛋的人还表示，早餐后3小时仍有更少的饥饿感。早餐后，与其他食物相比，鸡蛋会是不错的选择。

2.燕麦片

一项涉及47位成年人的研究，着在吃了燕麦片后的食欲，饱腹感到下一餐的变化。食用燕麦片后，与吃谷物谷物后相比，参与者感到更饱满，更不饿。而且，吃燕麦片后午餐时的卡路里摄入量比吃早餐麦片后更低。燕麦片所提供的蛋白质，纤维和糖含量却比谷物高。


3.豆类

作为一个整体，如鹰嘴豆，扁豆和豌豆等。它们可能会影响减肥，因为它们会影响饱满度以及蛋白质和纤维含量。与燕麦片相似，豆类含有可溶性纤维，可能会减慢消化和吸收。吃蛋白质会导致激素释放，从而发出饱腹感。

研究人员分析了研究，研究了消耗脉冲对减肥的影响。包括豆类在内的减肥饮食所导致的减肥效果要明显优于未服用豆类的饮食。与未添加减肥药的减肥饮食相比，包含豆类减肥的饮食也导致减肥。


4.坚果

一个研究肥胖的女性吃杏仁50克（g）与减肥的帮助，一直饮食有坚果（杏仁），一组饮食无坚果，3个月后，杏仁组的女性比无坚果组的女性体重明显减轻。

杏仁组的女性的腰围，体重指数（BMI），总胆固醇，甘油三酸酯和血糖的降低幅度也更大。

坚果含有蛋白质和纤维，这可能有助于解释它们对体重的影响。它们还含有有益心脏健康的脂肪和其他有益营养素。虽然坚果可以作为健康饮食的一部分，但由于坚果是高能量食品，因此节制仍然很重要。


5.鳄梨

鳄梨是一种富含纤维的水果。有一项针对美国成年人的研究发现，食用鳄梨的人比不食用鳄梨的人体重轻得多，并且其BMI较低。吃鳄梨的人比不吃鳄梨的人倾向于吃更多的水果，蔬菜和纤维。

食用鳄梨的人饮食总体上更健康，所摄取的糖分明显低于未食用鳄梨的人。同样，他们患代谢综合症的风险也比不食用鳄梨的人低。


6.浆果

纤维与体重控制有关，浆果往往是一些纤维含量最高的水果。一杯覆盆子或黑莓可提供8克纤维。浆果可以添加到许多食品中，例如燕麦片，酸奶或沙拉。


7. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，卷心菜和球芽甘蓝也含有纤维，可能有助于减肥。一杯煮熟的芽菜汁可提供6克纤维，相当于纤维每日价值的24％。


总结
在选择减肥食品时，即使对于健康食品，也要注意份量，这一点也很重要。

含糖饮料可以提供大量的卡路里，但不会带来与固体食品相同的饱腹感。运动是减肥的关键部分。建议成年人每周接受150分钟的中等强度运动，相当于每周5天30分钟。专注于做出健康的改变，而不是仅仅关注体重秤上的数字。

Answer 2

● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
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Answer 3

胡萝卜

　　热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以，对减脂瘦身也是十分有帮助的。

　　西芹

　　热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。若是下半身肥胖者，不妨尝试多吃西芹减肥，实在忍受不了西芹的味道也不用过于勉强自己。西芹可以补充维生素，而且热量比较少，所以对于减肥有好处。

　　金枪鱼

　　热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。吃金枪鱼的话可以补充氨基酸，它的热量是比较低的，所以可以经常吃。

　　全麦面包

　　热量65大卡/片，全麦包是面包中热量最低的，而且富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子，亦或者冲泡一杯速效套装中的代餐粉，保证减肥健康两不误。全麦食物含有的热量低，可以补充纤维素，对于降脂减肥有好处。