健身过程中需要注意的问题有哪些？
适度健身吸引异性过度健身吸引同性~~~
每一个小伙伴都想有一个健康且美丽的身材，那就离不开健身了，当然健身过程中也有很多需要注意的问题。
多喝水🥤
肌肉细胞70%都是水，只有多喝水才能真正的实现增肌减脂，训练过程中，在组建休息的时候，不要光顾着玩儿手机，还要养成常喝水的习惯，健身的人每天至少喝三升水，就算不健身的伙伴们每天也需要多喝水哦。
遵循计划💪
每次训练都要严格按照计划来，不能想到什么就练什么，在自己的日历上标记出每天应该练哪一个部分，在练的时候也要有一定的规划，做任何事情都要有一个好的规划，健身也是如此，这些在网上的健身博主都会有体现。
最佳心率💓
减脂需要达到一定的运动强度，才能有效的消耗热量，而运动强度一般通过心率来体现，比如说你可以采用最佳燃脂心率来减脂，有一个公式可以用来计算最佳心率（220-年龄）×60%-70%，这个公式计算出来的区间是最佳心率区间，就是最符合你的最佳燃脂心率。
专注精神🏌️♀️
很多小伙伴喜欢在组间休息的时候看手机，这是一个非常不好的习惯，这样非常容易无限制延长你的休息时间，让健身的效果大打折扣，我建议你把手机放在一边，并且把铃声开到最大只带着手表去健身，这样纷繁复杂的消息就不会干扰你的注意力，而且你也不会错过你的重要信息和电话，这样你就可以在信息的海洋中不被淹没，保持注意力的同时又不会错过重要的信息。
提前热身避免损伤🏃♂️
健身之前一定要充分活动关节，让关节液充分的分泌避免我们的关节损伤，所以在训练之前我们要用，非常小的哑铃来活动我们的关节，从而达到热身的效果，让我们的肌群优先充血避免肌肉拉伤，因为肌肉充足的充血以后你才能够冲击更大的重量，如果没有热身冲去你就冲击大的重量极其容易的让你的肌肉肌腱位置拉伤。
标准动作保护关节🏋️♀️
标准的训练动作也能尽量的减少我们的关节压力，把更多的训练重量承受在我们的肌肉上，而不是关节处，避免我们的关节损伤。如果你的关节不舒服一定要采取适量的关节保护还有就是要摄入一些优质脂肪，从而让你的关节更加健康保护起来。姿势一定要对，如果姿势不在正确的位置上，做大重量的训练也有可能导致我们的关节损伤肌肉位置不正，所以在训练之前结合我们的力量训练，做一些姿势的调整，是非常有必要的，也是对我们关节起到非常大的保护作用。
小结
以前我总是认为健身一定要精疲力竭，把自己累的半死才回家休息，现在我终于明白感动自己，结果我不会陪着我演戏。健身需要做对的事情才能达到想要的效果而不是感动自己自以为自己很努力。
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德
随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，辅之以国内近几年健身房的普及，很多人走进了健身场所进行体育锻炼，有的是为了锻炼强壮的体魄，有的是为了塑造美丽的身体曲线，还有的是为了让自己更加自信。无论是出于何种目的，健身的好处不言而喻。但是，对于一些新手小白来说，不正确的健身方式会对身体造成损伤，所以在健身的过程中我们有必要了解一些注意事项：
1.健身不可急于求成，不要着急突破自己
健身是一件长久的事情，往往不能达到立竿见影的效果，初学者可以不必每天运动，频率太高对身体和意志上都是一种考验。可以尝试每周两三次或者隔日一次，随着身体的适应可以适当增加次数，但绝对不要勉强自己。 另外，很多初学者在健身之后急着想要证明自己，适应了一定强度的训练之后会着急突破自己，想要挑战更高难度的训练强度，这个时候很容易导致自己受伤。我的建议是在适应某个强度的训练三至四次之后，进行强度的增加。
2.注意保持卫生健康，自己进行器材消毒
运动健身时人的身体会分泌汗液，所以要注意及时更换湿掉的衣服，一方面以免着凉，另一方面防止细菌滋生。另外注意在健身之后要去洗澡，既能够减少异味，又能够清除细菌。经常做有氧运动的话，还要注意自己的脚步卫生，做到经常修剪指甲，保持脚部干燥。另外，在去一些人多密集的地方进行健身时，必要时可以自己配备消毒药水对器材进行消毒，以免多人接触器材发生卫生问题。
3.穿着柔软舒适服装，佩戴必要保护设备
在做健身运动时，应该穿戴透气性好的健身服饰和舒适合脚的运动鞋，运动鞋最好选择带有气垫的，可以缓解与地面撞击造成的震荡，鞋子不宜过软，鞋帮不宜太低，可以采用半高筒式，以保护脚踝。如果是女性健身者的话，还应选择舒适透气的胸衣。另外，在做一些力量运动或者柔韧运动时，可以佩戴一些必要的保护设备，注重保护自己的手腕、膝盖、腰部等容易受伤的位置。
4.提前进行运动热身，留给自己休息时间
良好的热身是运动健身的开端，也是运动前的必要过程。记得在运动开始之前花上5-10分钟的时间进行热身，等到身体完全活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。恰到好处的热身特别有助于肌肉松弛，能让你收获一个更有意义的健身过程。健身完自己身体通常处于疲惫状态，通常会出一身汗，这个时候你的心脏刚刚完成了高强度的工作，心率会很高，你不再适合匆忙去做其他的事情，甚至也不适合立马去洗澡淋浴。留给自己十分钟左右的休息时间，让自己的身体机能恢复到一定程度，劳逸结合才是最佳的锻炼方式。
健身能够帮助我们锻炼强健的体魄，能够帮助我们塑造完美的曲线，能够帮助我们拥有自信的心态。所以，动起来吧，为了更美好的生活！
健身是也是需要科学正确地进行的，其中有很多值得我们注意的地方，下面就让我们来细说一下到底我们应该怎么样正确地去健身吧。
1、第一个注意事项:
很多朋友到了健身房换好了装备就准备开练，其实这样很容易造成运动性损伤，所以在训练开始之前，我们要做好充分的准备活动，将准备活动看作是我们训练的一部分，充分地拉伸我们僵硬的肌肉与关节，避免在训练过程中出现拉伤等不必要的损伤。
2、第二个注意事项:
正确的健身一定是有顺序的，我们初入健身房可能会根据健身房的器材来选择练习的顺序，其实是不对的，正确的顺序应该是先进行无氧训练，然后进行有氧训练，最后进行拉伸性训练，如果顺序不对，效果反而不好。
3、第三点注意事项:
健身强度适当的健身强度也决定了我们的健身效能。 如果我们选择了与自身力量不相符合的重量，非但不能起到很好的作用，恰恰相反，更容易导致我们动作变形，不能正确发力，无法准确地刺激相关部位的肌肉，而选择过轻的重量又会使效果不佳，所以说一定要选择适合自己的重量。
4、第四个注意事项:
需要学习一些运动损伤应急管理的方法和相关知识。 肌肉拉伤，骨折，骨折，脱臼，眩晕，呕吐，各种原因引起的擦伤... 有无数的锻炼造成的伤害案例，正确的方法能最大限度地保护我们的身体。 所以，如果你不学习如何处理运动损伤的基本知识。 请在平时不要运动的时候掌握以下易出现的运动损伤和健身症状，以及自己的处理方法和特点。
5、第五点注意事项:
在健身中一定要学会补水，如果健身时间长，及时喝一些水，以帮助我们保持健康。 因为喝水可以及时降低体温。 并且我们可以尝试去喝一些富含电解质的饮品，来及时调节我们身体电解质平衡，让我们能够持续地进行锻炼。
6、第六点注意事项:
锻炼后我们需要及时地进行拉伸和放松，否则我们体内乳酸会堆积造成我们不必要的酸痛和肿胀，如果条件允许的话冰敷效果会更好。
7、第七点注意事项:
当我们从健身房练完出来后要注意保暖，因为刚刚训练完我们的身体是非常虚弱的，一定要避免温差过大导致我们感冒发烧或者其他疾病。
结语：健身并不是一朝一夕的事情，需要科学系统地坚持，只要掌握了正确的方法，一切都会变得很轻松！
1、必要的热身运动
热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min，让身体活动开，是最好的。
2、极为必要的伸展运动
健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作蕞好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更有助于肌肉松弛。
3、超负荷的举重
选择3~6磅的重量比较合适，通常重复动作15~20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍微重些的，但重复动作8~12次就行了。要有节制的完成练席，不要急于求成
4、避免过量运动。
健身一定要持之以恒，记住“欲速则不达”，过量的运动容易造成身体和心理的不适，也容易让健身半途而废。
5、补充水分很重要
正在运动时，身体会因流汗而流失水分，时间长了，容易产生脱水的情况。所以，在运动过程中不要忘记适时喝水哦~而且，充足的水分可以减少饥饿感，可以减少你的进食欲望哦~
6、逐步增加运动强度
高强度的运动并不适合运动初期，对于那些已经持续6个月或更长时间的人，可能会出现这种情况：在达到某种程度后进入了停滞状态，好像看不见任何的变化，这时候就很着急地加大运动量，这是不可取的，运动量需要逐步增加，不能一蹴而就。
7、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，身体需要”预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的”冷却”工作。
1、饮食需注意
如果正处在健身期间，早餐一定要吃好，尽量多吃一些蛋白质含量比较高的食物，而且能量和膳食纤维的补充也非常重要，但是注意一定要控制好热量，热量不能够太高，可以多吃一些杂粮，鸡蛋，牛奶等等充当早餐，还可以下意识的补充一些维生素。午餐的话应该选用优质蛋白质以及进行大量碳水的补充以满足人体需要，可以尝试多吃一些新鲜的蔬菜水果，还有鱼肉蛋奶之类的。晚餐尽量少吃一些，可以吃一些相对来说比较清淡的食物，像是鸡胸肉，水果等等可以补充一些维生素，有条件的话还可以准备一些蛋白粉食用，这样对肠胃刺激比较小，而且还能够维护健身成果。
2、保证充足作息
在健身期间一定要让自己的休息保持良好的运转，这样能够有利于缓解健身过程中产生的身体疲劳，对于身体各项机能的恢复也有好处，而且能够使细胞变得更活跃，调控好下次健身所需。健身的过程是缓慢的，是循序渐进的，不能一次就把运动量拉满，应该注意好调休，休息一段时间之后让身体慢慢的适应，再去进行下一次健身，如果总是处在高强度不间断的健身中，会使身体都有所伤害，因此保证充足的作息也是健身过程中非常关键的一点。
3、健身完后不要立即洗澡
我们都体会过，健身过后是会有大汗淋漓的感觉，汗水沾在身上特别的不舒服，很黏也很闷，所以很多人在健身完之后就想立即冲个澡来洗去一身的汗液和一身的疲惫，其实这样的方式对于身体危害比较大。因为大家刚刚进行完剧烈运动，这时候的皮肤毛孔是呈现张开的状态，它是在散发热量，如果这个时候去冲澡的话，首先是特别容易感冒，其次就是容易刺激到身体，应该稍作休息，等水分挥发之后，身体没有那么高的热量之后，再去选用温热的水去进行冲澡。
