Question

长时间办公室久坐，怎样缓解颈部酸痛

Answer 1

1、每隔1小时从工位上站起来。长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
2、每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。
3、每半小时揉揉手腕、甩甩手指。
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
4、调整坐姿，抬头挺胸。坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
5、不要低头用手机。很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确地用手机姿势应该是把手机举起来，而不是低头，但是不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
6、上厕所3分钟解决。上厕所是每天上班时，难得不用工作的时间了！一旦拿着手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来。
排便的最佳时长是3分钟左右。排便时间一长，痔疮，直肠黏膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的。
7、午睡20分钟就好了。20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！
8、再忙也要按时吃饭。如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

Answer 2

颈椎病的患病率不断上升，办公室人员成为颈椎病的高发人群。颈椎病的类型较多，可能引起很多并发症，治疗方法也有所不同。良好的工作和生活习惯能够有效预防颈椎病。办公室人员通常受制于时间、空间的限制，无法进行专门复杂的锻炼。有些简单的动作可以有效缓解颈椎痛，预防颈椎病。
1、点头摇头
点头摇头动作简单易学，不受空间限制，非常适合久坐办公室的人群。具体做法是首先向前低头、再向后仰头。注意在前俯后仰的过程中需要尽量拉长颈椎，连续做15次。接下来，头部向左转再向右转。为了更好的缓解酸痛，动作幅度应该较大，连续做15次，感觉酸胀即可。简单的点头摇头的动作能够使紧张的颈椎得到很好的放松。
2、头部旋转
头部旋转坐在椅子上即可完成。具体做法是先低头并收紧下巴，然后将头部缓慢地转向左边，转回中心位置的同时向后仰头，再慢慢向右转，直到转回原来的位置，这样就完成了头部360°旋转。这是一种常见的放松颈椎、缓解疼痛的方法。
3、双肩环绕
双肩环绕即双手位于两肩上方，掌心朝下，先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。做的过程中动作要慢，动作要标准，这样才能发挥更好的功效。
以上三种动作非常简单易学，而且不受时间和空间的限制，办公室一族每天可以在空闲时花几分钟做以上动作。以上动作并没有严格的时间和次数的规定，可以根据个人实际情况进行，每天只需要花几分钟的时间，就能够让颈椎得到放松，缓解颈椎痛，起到预防颈椎病的效果。

Answer 3

久坐族多有颈椎病和腰椎病。办公室长期低头伏案作业者，颈椎椎旁肌肉、椎旁关节可发生退变，进而引起颈椎骨质增生。

办公室坐久者，30分钟需活动颈部，可前屈、后伸，左侧、右侧拉伸。不宜长期保持一个姿势，通过活动可改善颈部肌肉供血。首先改变姿势，其次是治疗。预防是关键，以预防为主，三分治疗七分预防。