Question

陈氏太极拳入门基本功

Answer 1

陈氏太极拳入门基本功如下：

1、双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。

2、太极圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。

3、开合圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手交于腹前，同时上开左右划圆（右手顺时针，左手逆时针）练十遍以后，改下开左右划圆（左手顺时针，右手逆时针）。可反复多次训练。

4、丹田内转圈具体练法：右懒扎衣状，双手同时顺时针划圈。要点：右手顺时针划圆，左手贴腹前顺时针划圆，练十遍以后，改左懒扎衣状。双手同时逆时针划圈，要点：左手逆时针划圆，右手贴腹前逆时针划圆。

5、螺旋缠丝圈具体练法：双腿弓马步（三七开），双手顺时针划上弧外掤后捋，重心后移，变双手划下弧，下按前挤，重心前移，如此反复循环。十遍后，相反方向练习。

陈氏太极拳：

陈氏太极拳迄今已有600余年历史。玄中太极拳作为陈氏太极拳新一支系，既保留传统陈氏太极拳特色，又吸收各门派拳路精华，形成动静合一、宛若蛟龙起舞、浑洒自如的风格特征和有别于其他流派的鲜明理念、套路和方法。

套路上突出了大架、小架、一路、二路和太极拳推手，坚持以胯为能量，以腰为主宰，以气柔为先导，上中下重心归一，充分体现太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济、行云流水、连绵不断、修身养性的传统武术特质。