Question

如何改善社恐？

Answer 1

从几个方面来告诉大家该如何克服社交恐惧，大家切记要有选择的使用，根据自己的情况来选适合自己的方法，才是最有效的。

第一，适当的放松自我

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三，社交情景演练

患者可以选择自己在家一个人的时候，自己在脑海中预演，或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

第四，练习专心看着别人的眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。

又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

第五，接纳自己，信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。

要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六，关注社交本身，而非你自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

第七，选择那些目光友善的人作为交往对象

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

Answer 2

第一步：找到让你焦虑的场景

你可以回想一下经常让你出现焦虑的情景，或者在日常生活中，记录一下让你很想要回避的情景。

比如，每次过节家庭聚会，参加朋友的生日派对，在路上遇到所认识的异性，等等。

第二步：识别回避行为和安全行为

当你遇到焦虑的场景，你会不会因为害怕而选择逃避这种场景？比如，因为在聚会上会遇见令自己不敢说话的人，而选择不参加这次聚会。

或者是为了让自己不再忍受焦虑所带来的痛苦，而选择令自己舒服点的方式。比如，你见了熟人，为了不给对方打招呼，就装作没看见对方。

第三步：采用“直面焦虑”策略

所谓直面焦虑，就是心理学中认知行为治疗中的“暴露法”，这是一种最有效的缓解各种焦虑问题的方法。

“暴露法”有三种类型：

现场暴露，就是说你处在真实的令你焦虑的场景，不去做出回避行为和安全行为。

想象暴露，就是说你想象自己处在某个场景、想象担心会发生的所有后果，但不做出回避行为和安全行为。

身体焦虑感暴露，指的是在令你焦虑的场景中，你会出现颤抖、紧张、胸闷、脸红，这个时候你也不做出回避的行为和安全行为。

Answer 3