21公里马拉松跑多久？
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21公里正常人跑两小时至两个半小时左右。
作为非专业的大众普通的跑者，能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当拍慧不错的成绩了。现在的社会马拉松热，越来越多的人喜欢跑马，参与长跑这项运动，能够在两个小时左右跑完，说明是经常参加体育锻炼，有坚强的毅力，而且是懂得制订长跑训练计划，和执行这样的计划，可以说终身体育课这样的理念已经是深入人心。
备战马拉松的注意事项
1、不尝试任何新事物
在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中，改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日不要尝试任何新事物，每一次长距离跑都是比赛日的预演，所以现在应该已经知道应该吃什么、喝多少水、穿什么衣服。
2、做好心理准备
训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息，已经准备就绪。您的心理状况在比赛槐扮日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去，预先设想一下整个赛程。铅贺灶
作为非专业的大众普通的跑者，能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当拍慧不错的成绩了。现在的社会马拉松热，越来越多的人喜欢跑马，参与长跑这项运动，能够在两个小时左右跑完，说明是经常参加体育锻炼，有坚强的毅力，而且是懂得制订长跑训练计划，和执行这样的计划，可以说终身体育课这样的理念已经是深入人心。
备战马拉松的注意事项
1、不尝试任何新事物
在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中，改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日不要尝试任何新事物，每一次长距离跑都是比赛日的预演，所以现在应该已经知道应该吃什么、喝多少水、穿什么衣服。
2、做好心理准备
训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息，已经准备就绪。您的心理状况在比赛槐扮日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去，预先设想一下整个赛程。铅贺灶
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