如何才能睡个好觉?

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小桃错J
2023-03-29
知道答主
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一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟,睡前一个小时训练)

1.八字舒张压式

八字舒张压,输通骨筋,减轻脚部、后背焦虑不安,清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼,提高脊柱血夜商品流通,放松身体。

2.犁式

缓解脚部净重,放松中枢神经,净化处理自身的逻辑思维,缓解环境压力,使你致力于自身的身体,平复心浮气躁的心态。

3.小桥式

伸展胸、肩、腹,推拿胸部经脉,调养胸部气场。

释放出来焦虑不安的心态,给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟,睡前半小时开展)

1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念,闭眼冥想训练,以鼻观心,心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经,尽可能维持腹式呼吸,气场维持匀称长细。

放松眉间、脸颊、咽喉、肩部,当然屈伸背部。

2彻底放松式平在床上, 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。

清心寡欲,与此同时在心里念叨:放松放松……

脚指头放松,脚底放松,小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水,有镇定摧眠的功效。

睡前洗个冲澡,也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要,灯光效果能够调养人的情绪,构建睡眠质量自然环境。

提议睡前把全部的灯都关闭,只保存一个墙壁灯或小台灯,灯光效果最好是为暖黄色。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动,睡前最好是不必吃小点心、朱古力,喝饮料汽水。

能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展,不必抑制胸部或过度含胸。

最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动,倾听内心深处,放松中枢神经,放松锁骨,放松腰、背,让自身处在休眠模式。

关心日常生活从睡眠质量逐渐,紧跟瑜伽健身的步伐,睡美人就这样练成的,一起来运行你的健康平安日常生活吧!

席火cJ
2023-06-24 · 超过33用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:167
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提高睡眠质量的方法比较多,可以采取以下方法:

1、作息规律: 规律的作息有助于睡眠质量的提高,避免过度熬夜,要使生活起居规律化,养成定时入寝和定时起床的习惯,从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然要按时起床;遇到周末假期要避免多睡懒觉。

2、饮食:晚餐尽量不要吃刺激性食物,可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤,睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡,牛奶含有色氨酸,色氨酸具有镇静中枢的作用,能提高睡眠的质量。

3、睡眠环境:尽量提升休息的房间与床的舒适度,营造一个温馨的睡眠空间,避免噪音或者强光的刺激,对声音较敏感的可以带上耳塞,这些环境改善有助于提高睡眠质量。

4、降低睡前的兴奋性:睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料,如咖啡、浓茶,尽量不要在床上看书、看手机或者看电视,这样容易破坏自己定时睡眠的习惯,特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等,避免这些恶性刺激引发神经的兴奋,提高睡眠质量。

5、运动:晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动,可以加速血液循环,灵活全身各部的器官,这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量,睡前要尽量避免剧烈的运动。

6、放松:在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作;避免带着思考或者烦心的事情入睡;临睡前可以听听轻音乐,冥想,让自己放松,思想放空,有助于提高睡眠质量。

7、药物治疗:如果一般调整方法无效,可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。 

希望以上这些方法能够帮助到您。

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