Question

运动中和运动后的饮水 , 应用 _______ 为原则

Answer 1

运动中和运动后的饮水 , 应用少量多次为原则。

运动后通常能喝水，但不建议立即喝水。

运动后不建议立即喝水的判断：

运动后不应该立即喝水，当身体停止出汗，心律恢复正常时，可以多次喝少量的水。由于剧烈运动后毛细血管扩张。如果立即大量喝水，会促进血液循环，导致更多出汗，进一步流失水分和盐分。运动后呼吸速度相对较快，容易导致窒息和咳嗽，严重吸入也可导致吸入性肺炎。

运动时喝水有以下注意事项：

第一、每次饮水的量不要超过150-200ml，这样会增加心脏的负担，而且在运动过程中也可以及时的、少量的补水，可以每隔15-20分钟就少量喝一点水，不用等到运动后再一次喝大量的水。运动中由于大量的出汗，水分会丢失的很快，需要及时补充水分；

第二、运动以后可以喝白开水，也可以喝含有钾、钠离子的功能性饮料，也可以喝淡盐水。

第三、如果是需要减肥的人建议不要喝糖水，运动以后千万不要喝太多的碳酸性饮料，这样会造成胃肠不适。

第四、运动后体温会升高，避免喝冷水。如果使用冷水，会刺激胃肠道，导致胃肠痉挛等症状，导致胃肠蠕动功能障碍和消化不良。运动后，避免一次喝很多水，要隔一段时间喝水。