10岁儿童身高多少正常
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10岁男孩正常身高为131.4-143.6cm,女孩为131.5-145.1cm。
每个孩子生长发育的快慢不一样,孩子的身高体重也是存在差异的。在青春期前,每年增长5-7cm左右都属于正常范围。在一般情况下,父母身材高,子女身材也高;父母身材矮,子女身材也矮。但是,父母身高不是影响子女身高的惟一因素,外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。
外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼。因此,要让孩子保证均衡饮食,平时多吃牛奶、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,不要挑食,不偏食。每天保证足够的睡眠,多进行室外运动,如打篮球、跳高等,可适当地晒太阳。
长高的办法
1、适量的运动。在日常生活中可以通过增加运动的方法长高,比如每天跑步三十分钟以上,一个星期跑步一百五十分钟以上,可以多做一些伸展运动,也可以打打篮球、羽毛球等运动。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练,不宜作为18岁以前少年的经常训练项目。
2、全面、合理的营养。饮食中的高蛋白质,尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及豆制品类和乳制品,各种所需营养,如维生素B族、E族,如杂粮及新鲜水果、蔬菜等等等。
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