Question

为什么每个月都痛经？

Answer 1

1. 均衡饮食
饮食是缓解痛经的重要因素。在经期内，女性应该尽量避免摄入过多的咖啡因、盐分和糖分食物，这些食物容易导致水肿和激素失调，而让痛经更加严重。
建议女性在经期食用一些含有酸性氨基酸、维生素B6和纤维素的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果和全麦面包等。
2. 热敷和按摩
热敷和按摩是缓解痛经的简单有效方法。在下腹部和腰部疼痛时，可以将热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，热敷能够促进微循环，减轻疼痛，同时还可以放松肌肉，缓解不适感。

另外，可以将适量的橄榄油或按摩油倒在手心，轻轻按摩下腹部和腰部，有助于缓解疼痛。
3. 运动
适量的运动对缓解痛经也有一定的帮助。每周三次、每次30分钟的中强度运动（如快步走、骑自行车和游泳等）有助于放松身体，减轻经期症状。
在月经前一周，可以进行一些简单的瑜伽和呼吸练习，如子宫平衡式（在平躺着的状态下，双腿弯曲并抱着膝盖，保持5-15个深呼吸）和舌吸式（深吸一口气，然后伸出舌头，在30秒内快速重复收缩舌头，然后深呼吸）等。