如何改变自己的负面情绪呢?
1、费斯汀格法则:
美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断:
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之,生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外的90%却是我们能掌控的。
2、停止抱怨的力量:
车到山前必有路,只要有突破困境的愿望,改变抱怨的态度,积极地去做当下应该做的事情,那么就一定能突破困难,继续向追求的目标前进。让我们下定决心,丢掉抱怨的恶习吧!
费斯汀格在心理学上的贡献,主要来自于在社会心理学上两方面的研究成果:
(一)社会比较论(social comparison theory)
此理论为Festinger于1954年「论社会比较」论文中所提出,指出团体中的个体具有将自己与他人进行比较,以从中确定自我价值的心理倾向,受到社会情境之影响,个体时而与条件胜于自己者相比较,有时将与条件劣于自己者相比较,旨在追寻自我价值。
(二)认知失调论(cognitive dissonance theory)
此理论为Festinger于1957年的「认知失调论」一书中所提出,认知失调论的基本要义为,当个体面对新情境,必须表示自身的态度时,个体在心理上将出现新认知(新的理解)与旧认知(旧的信念)相互冲突的状况。
为了消除此种因为不一致而带来紧张的不适感,个体在心理上倾向于采用两种方式进行自我调适,其一为对于新认知予以否认;另一为寻求更多新认知的讯息,提升新认知的可信度,藉以彻底取代旧认知,从而获致心理平衡。此理论于性质上为解释个体内在动机之主要理论,故而被广泛用以解释个体态度改变之重要依据。
改变自己的负面情绪可能需要一定的时间和努力,以下是一些建议:
自我观察和认知:开始观察自己的负面情绪,并试着理解这些情绪的原因和触发因素。意识到自己的思维模式和情绪反应,并接受这些情绪的存在。
意识调整:尝试改变对事物的看法和态度,以更积极和冷静的角度来应对负面情绪。挑战消极思维模式,寻找事物的积极面和解决问题的可能性。
情绪调节技巧:学习并实践情绪调节的技巧,如深呼吸、放松练习、冥想、正念和可视化等。这些技巧可以帮助平静情绪、缓解压力和焦虑。
找到情绪出口:寻找一种能够表达和释放负面情绪的方式,如写日记、绘画、运动、唱歌等。这样可以帮助你将情绪从内心释放出来,减轻心理负担。
寻求支持和沟通:与亲朋好友分享自己的情绪和困扰,寻求理解和支持。有人可以倾诉和分享,可以让你感到宽慰和支持。
健康生活方式:注重身体健康,包括良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。身体的健康状态会对情绪有积极的影响。
寻求专业帮助:如果负面情绪持续且影响生活质量,考虑寻求专业心理咨询和支持。专业心理健康专家可以提供适当的指导和支持。
记住,改变负面情绪需要时间和耐心。重要的是给自己一些宽容和理解,接受自己的情绪,寻求适合自己的方法来处理和应对负面情绪。