如何控制饮食健康?
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合理控制饮食,是减肥的根本,一下方法可以帮助您尽可能少地摄入高热量食品,控制饮食。
1、减慢进食速度;
2、调整进食顺序:可减少食欲及减少胰岛素的分泌,有助于减肥;
3、用餐前先吃蔬菜,增加饱胀感,以减少食物摄入;
4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品,保证蛋白质供应;
5、然后进食脂肪类,脂肪让人有饱胀感,可以缓和饥饿的感觉,且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱,而胰岛素水平与肥胖呈正相关;
6、接着再吃蔬菜、水果;
7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯),是为了防止主食摄入过量,导致胰岛素水平上升。
1、减慢进食速度;
2、调整进食顺序:可减少食欲及减少胰岛素的分泌,有助于减肥;
3、用餐前先吃蔬菜,增加饱胀感,以减少食物摄入;
4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品,保证蛋白质供应;
5、然后进食脂肪类,脂肪让人有饱胀感,可以缓和饥饿的感觉,且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱,而胰岛素水平与肥胖呈正相关;
6、接着再吃蔬菜、水果;
7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯),是为了防止主食摄入过量,导致胰岛素水平上升。
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