Question

运动强度最普遍采用的简易评定方法

Answer 1

心率评定法是一种简单、经济、不需要专业器材的运动强度评定方法。

心率分为三个等级，分别是心动过缓、心率正常和心动过速，正常成年人心率每分钟小于60次属于心动过缓，在60~100次之间属于正常心率，大于100次每分钟属于心动过速，不同人不同时刻测量心率稍有差别，运动时偏快。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常成人健康心率为窦性心律，范围为60-100次/分，平均75次/分。国际上各大指南并没有关于健康心率5级标准的定义。

但临床上有部分学者认为，健康心率的5级标准包括A、B、C、D、E，A级标准为每分钟55次-66次，B级标准为每分钟67次-73次，C级标准为每分钟74次-79次，D级标准为每分钟80次-87次，E级标准为每分钟88次以上。

正常成人中，女性的心率比男性稍微快。同一个人安静时心率会减慢，运动或者情绪激动时心跳会加快，经常参加体育运动锻炼的人平均心率会较慢，有的甚至平均在每分钟55-60次，都是正常的生理现象。

运动好处

可以减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。运动可以降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。

运动可以健脑，改善记忆力。国外的研究表明，运动能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。还有运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等。