蛙泳的手臂动作

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caputong
2023-07-01 · 超过235用户采纳过TA的回答
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蛙泳的手臂动作要领如下:

工具/原料:泳衣、泳帽、泳镜

1、滑行:蛙泳在伸臂结束后,身体向前滑行。

此时双臂向前伸直,手指并拢,掌心朝下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈流线型。

2、抓水:抓水是进入划水前的动作。

抓水时,肩部要保持前伸,同时双臂内旋,手指并拢,双臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。

3、划水:当两手完场抓水动作,紧接着划水。

双臂间成40-45度左右的夹角。夹角时,肩部要向前伸展,保持高抬肘的姿势,并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水,要求是划至与前进方法成80度左右。划水过程中,保持肘关节在较高的位置,这样能有效地发挥肌肉群的力量,还可以为为收手、伸臂做准备。

4、收手:划水结束后便立即收手。

收手时前臂外旋,掌心慢慢转向朝内,收手路线为向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是从向后转向内、向上的姿势,大臂不要超过肩延长线。在收手的整个动作过程中,动作要快速。

练习蛙泳时需要注意的事项

1、正确的呼吸:在蛙泳中,正常呼吸是重要的。你可以在蹲姿、泳手前伸的姿势中呼气,然后在蹬腿时将头转向水面,同时吸气,然后再将头转回水下,呼气。

2、身体姿势要正确:蛙泳动作中,每一次伸展和收缩都要有力量而不要懒散。身体尽量保持水平,头和颈部均匀地伸长到一个点,注意保持手臂和脚尖的准确位置,以确保运动效果和力量不受损耗。

3、正确的蹬腿:蛙泳的蛙蹬是通过腿部肌肉发力来完成。要注意蹬腿动作力度,扩展脚度和脚的入水角度。

4、避免垂直上浮:当你抬头呼吸时,一定要小心,以免造成身体的垂直上浮。

5、注意手臂的运动:手臂的运动和节奏应该是相对稳定,波浪形状的,另外要注意保持角度和手掌位置。

6、提高技巧的使用:可以利用辅助器材来提高蛙泳技巧的运用效果,如浮板、蹬脚板、蛙鞭。

7、避免过度疲劳:蛙泳是一项长距离项目,我们需要逐渐建立力量和持久力,同时掌握适度的锻炼量并避免过度疲劳。

张萱老师
2023-06-29 · 超过69用户采纳过TA的回答
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蛙泳的手臂动作分为分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。

首先,手臂伸直,拇指合在一起,之后开始向外划水。在这个向外分水的过程中,随着手臂的动作,手腕微微弯曲,双手向外和向后。在保持手臂伸直的同时,手掌要感觉到压水,这个时候,身体和手臂呈Y型。双手略宽于肩膀。

分水之后,弯曲肘部和小臂,让手和小臂同时向后划水,完成高肘的抱水动作。这个时候,肘部和手都是是在肩膀略前方的,小臂垂直,指尖向下。之后开始内化夹肘动作,小臂向内划水,同时双臂肘部也靠拢于胸前。

小臂从向内划水之后到向上向前。当双手的位置不断改变的时候,要尽量去避免手腕的弯曲。前伸过程中小臂伸直向前与水面平行,手掌从并拢直立到最后平铺水面掌心向下,向前滑行。

蛙泳的好处:

1、减体重,蛙泳虽然速度不快,但是经过长时间的运动,可以很好的燃烧脂肪、燃烧热量,对于减肥是一个很好的选择。

2、蛙泳可以增强人体的免疫力,可以使人体更好地抵御严寒、抵御疾病,而且对于一些慢性关节炎、胃肠病、神经衰弱,效果都不错。

3、蛙泳需要双臂在胸前对称伸展,并下屈划水,可以有效锻炼手臂的力量,同时两腿对称屈伸蹬水,更多的锻炼大腿股四头肌。蛙泳可以矫正一些不良姿势,比如习惯性身体前屈,久坐驼背等。

4、蛙泳可以锻炼心脏,蛙泳的动作练习,本身对于心脏的要求特别高,通过不断的呼气和吸气,使心脏得到锻炼,对于预防某些疾病有很大的好处。蛙泳过程中,人体需要克服水的阻力,消耗大量的体能,因此肥胖人群可以进行蛙泳来减肥,让身型变得健美。

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