怎么学会控制情绪和行为
学会控制情绪和行为了
人类的情绪是行动的强大能量来源·
当人们生气或害怕时，就会产生巨大的能量有效情绪管理与调节，是一项重大挑战。有些人比其他人更商场情绪管理部分原因是他们拥有更加积极的养育环境。能管理情绪的人都有很强的感知力，表达力
管理不好情绪的人有一部分是压抑情绪使自己跟本感觉不到。还有一部分是自己的情绪压垮，无力反抗·而情绪的好坏，很多时候只是主观的感受
绝对化的要求
人们常常以自己单方面的想法
认为某事一定发生或不发生想要识别对自己有没有这样的要求从几个词就能发现
将“希望”、“想要"变成“必须”、“应该”、”一定要“等例如，“我必须成功”、“别人应该对我好”等等。当达不到满意的要求，就会无法适应和接受从而陷入情绪困扰之中
过分概括的评价
以偏概全的思维方式
常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有“等对自己或他人的有着不客观的评价以部分事件来评价自身或他人的整体价值·例如，有些人遭受一些失败后就会认为自己”一无是处、毫无价值”片面的自我否定导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人产生怨忿、敌意等消极情绪
糟糕至极的结果
这种观念认为如果一件不好的事情发生那将是非常可怕和糟糕·例如，“我没考上大学，一切都完了”"我没当上处长·不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说都会有比之更坏的情况发生所以没有一件事情可被定义为糟糕至极但如果一个人坚持这种“糟糕”观时那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振
自己应比别人强，自我价值过高
应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许
有价值的人应在各方面都比别人强
任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕
一个人应该担心随时可能发生灾祸
情绪由外界控制，自己无能为力
已经定下的事是无法改变的
问题总该都有一个正确、完满的答案
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁
逃避挑战与责任比正视它容易
🔸每个人的行为都在某种程度上受到控制。
环境也的确可能破坏人们的内在动机，
让人们还没有意识到这一点就被动顺从。
但这些，都可以改变🎨
而这一切改变，先要从自身的情绪开始🎨
🔸同样的外界刺激对每个人会有不同的反映，
可以让这个人感到快乐，却让那个人感到愤怒，
因为每个人赋予它的意义各不相同。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，
情绪ABC理论：🎨
🔸很多人认为就是因为有A前因才会有C后果，
但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
想要改变行动C，就要尝试着推翻扭转信念B。
扭转信念先要识别那些消耗我们能量的信念。
❓哪些是不合理的价值观呢？
1、绝对化的要求🎨
2、过分概括的评价🎨
3、糟糕至极的结果🎨
🔸想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，
看是否存在这三种不合理想法，
有的话，就要有意识地替换成合理的价值观。
所以，控制情绪不是在外人面前装不生气，
也不是压抑强忍着不生气，控制的核心力量是接纳。
🔸接纳听起来有点佛教修炼的意味。
但是只有接纳了环境，接纳了我们遇到的一切。
才能改变B,也就是信念与价值观。
控制情绪实际上是一个重新评估的过程，
重新解读一下外在环境给你的危险和压力，
这就需要我们重新理解外部给你的威胁，
重新理解这个自我卷入的东西。
❗常见的不合理信念/价值观🎨
自我卷入的人很容易受到他人的威胁，
🔸比如把金钱放在第1位，当有人动了我的金钱的时候，
比如老板少发工资，这时候会激发你很大的一个反应，会让人很生气，
🔸如果把职位放在第1位，当有一切影响生殖的时候，也会让人很激动，情绪就无法控制，
我们无法控制，无非就是卷入了各式各样的外在威胁中，
🔸过度敏感有时候会带来过度的恐惧，
如果能多点顿感力，就不会，过度的卷入进去，
活着就不是为了外在的这些东西，
这时候周围发生的一点风吹草动也不会当成是侵犯和威胁，
有了这份淡定的心，就能掌控好自己的情绪，
自主性源于控制情绪，
而控制情绪源于改变信念，
改变信念源于不要过度的自我卷入。
