越吃越瘦的24种食物
一、越吃越瘦的24种食物
1、鸡胸肉，热量：133大卡，蛋白质丰富，烹调得当会非常好吃，适合刷脂期。
2、鱼肉，热量：90大卡，是人体容易吸收的蛋白，不容易发胖且可以补充营养。
3、鲜虾，热量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鲜美容易被人体吸收。
4、水煮蛋，热量：100大卡，蛋白质的重要来源，顶饿，如果觉得腻可以只吃蛋白。
5、糙米，热量：362大卡，比米饭更容易促进肠道蠕动，可以作为减肥期碳水食用。
6、紫薯，热量：82大卡，具有丰富的纤维、蛋白质以及碳水香甜且软糯。
7、玉米，热量：110大卡，含有丰富的矿物质和营养物质，而且十分顶饿。
8、燕麦，热量：376大卡，促进肠道蠕动脂肪含量少，但一定要吃无糖的。
9、大白菜，热量：20大卡，物美价廉热量低，促进蠕动，但是不太顶饿要搭配碳水。
10、菠菜，热量：28大卡，热量低可以促进排毒，建议搭配脂肪和碳水。
11、白萝ト，热量：16大卡，粗纤维有利于肠道环境，推荐凉拌或者煲汤。
12、花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。
13、胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。
14、番茄，热量：15大卡，丰富的植物纤维，而且有很强的饱腹感，可以美白。
15、苦瓜，热量：19大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。
16、生菜，热量：16大卡，高纤维容易烹调口感清脆，沙拉或水煮都很好吃。
17、香蕉，热量：92大卡，含有大量的钾离子和维生素，可以促进肠道蠕动。
18、苹果，热量：52大卡，除了促进肠道之外对皮肤也有好处，能使肤色红润。
19、奇异果，热量：61大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。
20、黄瓜，热量：16大卡，高纤维且热量极低，建议刷脂期吃，饱腹感强。
21、牛油果，热量：171大卡，优质脂肪的来源之一，口感独特推荐拌酸奶。
22、坚果，热量：171大卡，不饱和脂防酸来源，每次吃十颗就可以很方便。
23、橄榄油，热量：899大卡，放一点点炒菜即可优质脂肪，且气味清香，建议食用。
24、椰子，热量：16大卡，优质脂肪的来源之一，有香气味道独特热量很低。
二、减肥餐搭配原则
1、搭配原则
早餐=饮品+优质碳水+优质蛋白+低GI水果。
午餐=优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+优质脂肪。
晚餐=优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果。
2、如何计算卡路里
每天摄入-基础代谢-运动代谢>>200-500大卡
基础代谢（女）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄。
基础代谢（男）=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄。
