Question

女人更年期如何保养？更年期女人该怎么饮食调理？

Answer 1

女性进入更年期后，身体状态就会发生显著的变化，尤其是卵巢功能也会渐渐衰落并逐渐消失，女性更年期在生理或心理上都会出现一些变化，情况严重的还会严重影响女性的健康，那么更年期的女人应该如何保养呢？怎样的饮食才是最适合更年期的女人呢?
1、女人更年期如何保养
1、保持健康的生活习惯：首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理：更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同：日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
女性朋友应该明白更年期保健的重要性，更年期是人生必经阶段，知道如何保养也能够缓解更年期已经出现的症状，合理的饮食对于更年期女人来说也是非常重要的哦。
2、更年期女人的饮食调理
1、吃蔬菜和粗粮：很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
2、加钙铁摄入量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
3、量多吃鱼虾和豆类：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
4、制高脂肪和糖类摄入：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
5、保日常饮食含异黄酮和硼：雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
总结：更年期的女人脾气比较暴躁，她们的情绪很容易就会被激发出来，所以要好好自我调节，保持健康的生活习惯，当然拥有合理的健康饮食也是必要的，身体是革命的本钱，祝您有个好身体!
3、更年期会产生的危害
1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、欲望减退：阴毛及腋毛脱落，欲望衰退，女性私处分泌物减少，同房时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

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Answer 2

更年期怎么饮食调理
1、控制食盐摄入，增加钾含量高的食物：饮食上应限制食盐的摄入量，每日食盐量控制在6克以下。此外，多吃些含钾量较高的食物有助于降低血压和减少中风的风险。例如，豆类、蔬菜和水果都是良好的钾来源。
2、适量增加脂肪摄入：适量摄入低脂食品，并适当补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调时使用植物油也是一个不错的选择。
3、补充膳食纤维：苹果、海带、南瓜、黑木耳等都是含有可溶性膳食纤维的食物，它们能较好地维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，并有良好的防治便秘的作用。
4、少吃刺激性食物：尽量少喝酒、浓茶、咖啡等刺激性饮料，同时减少胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品的使用。对于痉挛性便秘患者，应减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜等食物，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
5、多喝开水或蜂蜜水：保持充足的水分摄入有助于预防便秘和促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯。每天饮用足够的水或蜂蜜水可以软化粪便，使其更容易通过肠道。
6、经常食用含高钙的食品：更年期女性要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等，钙供给量每天不少于1000毫克。
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