膝盖疼怎么办怎么缓解?
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2023-06-12 · 国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台
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本来运动是对人的身体有好处的,但是很多人运动的时候会不小心受伤,最容易受伤的就是膝盖,因为膝盖平时承受的压力是比较大的,一旦膝盖损伤,之后就会经常出现膝盖疼的情况,所以要学会一些缓解的方法,那膝盖疼怎么办怎么缓解?冬天为什么膝盖疼?
1、热敷缓解膝盖疼
热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛,在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。
热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。
2、艾灸缓解膝盖疼
艾灸位置:膝盖感觉疼痛的地方(中医里称为阿是穴)、血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、涌泉。
艾灸方法:由于需要艾灸的位置腿脚上都有,应该采用温和灸。将艾条点燃,将点燃的一头对准需要熏灸的地方,离皮肤2-3厘米左右,灸到皮肤潮红,个人能耐受的热度即可,一般灸10-15分钟一个穴位,每日1次。
艾灸的顺序是先上后下,不要弄反了。
艾灸功效:中医认为膝盖疼的病变部位在膝部的经脉和经筋,局部感受风寒之邪,遂致气血阻滞而成。艾灸具有祛风散寒,温经通络,调和气血的功效。本法简单方便,患者在家可自行操作。
3、电磁理疗仪缓解
膝盖疼痛时,使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经,对于膝关节气血的运行有很大的帮助,对一些僵硬部位不断的刺激,能得到改善。
注意:使用电磁理疗仪的时间不宜过长,每次控制在半个小时就可以了,时间过长会导致膝盖的水分过分流失,身体会处于干燥的状态。
4、保暖缓解膝盖疼
膝盖疼有可能是风湿性关节炎,风湿性关节炎是常见的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症,患者会感觉到膝盖非常的寒冷,进而有一种疼痛感,这个时候不妨给膝盖进行保暖。
建议:在天气寒冷的时候,利用护膝、保暖裤等对膝盖进行保暖,减少寒气入侵膝盖,减轻膝盖疼痛。
5、补钙缓解膝盖疼
身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子,通过补钙能够补充流失的有机物。
建议:可以通过吃钙片或者吃富含钙质的食物来补钙,补钙的食物有:牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、泥鳅、骨头汤等。
6、减少不合理运动
不合理的运动会造成膝盖劳损,加重膝盖疼痛,因此要避免不合理的运动,如长时间的跑、跳、蹲,减少或者避免爬楼梯。
7、肥胖者要减轻体重
膝关节承载着人体的大部分体重,如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫会加重。所以如果是因为肥胖而引起的膝盖疼痛,那么最好的办法就是减轻自身的体重。
8、冬天为什么膝盖疼
膝关节结构复杂,半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位出现疾病都可能导致膝盖疼,而冬天的时候,如果没有做好保暖措施,受凉刺激就会导致关节周围韧带的僵硬疼痛、滑膜有可能出现少许的渗液、无菌性的炎症引起疼痛,因此冬天做好膝盖部位的保暖措施是非常重要的。
9、对膝盖损伤较大的运动
爬山、爬楼梯等属负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。
1、热敷缓解膝盖疼
热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛,在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。
热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。
2、艾灸缓解膝盖疼
艾灸位置:膝盖感觉疼痛的地方(中医里称为阿是穴)、血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、涌泉。
艾灸方法:由于需要艾灸的位置腿脚上都有,应该采用温和灸。将艾条点燃,将点燃的一头对准需要熏灸的地方,离皮肤2-3厘米左右,灸到皮肤潮红,个人能耐受的热度即可,一般灸10-15分钟一个穴位,每日1次。
艾灸的顺序是先上后下,不要弄反了。
艾灸功效:中医认为膝盖疼的病变部位在膝部的经脉和经筋,局部感受风寒之邪,遂致气血阻滞而成。艾灸具有祛风散寒,温经通络,调和气血的功效。本法简单方便,患者在家可自行操作。
3、电磁理疗仪缓解
膝盖疼痛时,使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经,对于膝关节气血的运行有很大的帮助,对一些僵硬部位不断的刺激,能得到改善。
注意:使用电磁理疗仪的时间不宜过长,每次控制在半个小时就可以了,时间过长会导致膝盖的水分过分流失,身体会处于干燥的状态。
4、保暖缓解膝盖疼
膝盖疼有可能是风湿性关节炎,风湿性关节炎是常见的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症,患者会感觉到膝盖非常的寒冷,进而有一种疼痛感,这个时候不妨给膝盖进行保暖。
建议:在天气寒冷的时候,利用护膝、保暖裤等对膝盖进行保暖,减少寒气入侵膝盖,减轻膝盖疼痛。
5、补钙缓解膝盖疼
身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子,通过补钙能够补充流失的有机物。
建议:可以通过吃钙片或者吃富含钙质的食物来补钙,补钙的食物有:牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、泥鳅、骨头汤等。
6、减少不合理运动
不合理的运动会造成膝盖劳损,加重膝盖疼痛,因此要避免不合理的运动,如长时间的跑、跳、蹲,减少或者避免爬楼梯。
7、肥胖者要减轻体重
膝关节承载着人体的大部分体重,如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫会加重。所以如果是因为肥胖而引起的膝盖疼痛,那么最好的办法就是减轻自身的体重。
8、冬天为什么膝盖疼
膝关节结构复杂,半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位出现疾病都可能导致膝盖疼,而冬天的时候,如果没有做好保暖措施,受凉刺激就会导致关节周围韧带的僵硬疼痛、滑膜有可能出现少许的渗液、无菌性的炎症引起疼痛,因此冬天做好膝盖部位的保暖措施是非常重要的。
9、对膝盖损伤较大的运动
爬山、爬楼梯等属负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。
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我爸妈从始至终吃的就是健力多蓝氨糖,这个品牌是专注关节健康的品牌,已经有十多年的历史了,很专业。而且我也对比过其他品牌,健力多的配方营养很丰富,不是单一的添加氨糖和硫酸软骨素就完事了!而是很科学的将五种优质营养搭配起来,打造了五合一的中西营养配方,含有氨糖、硫酸软骨素、CPP、骨碎补、碳酸钙。不论是软硬骨营养的选择,还是吸收效果的加入,又或者是经典汉方的助力,都对爸妈的骨关节健康有很好的帮助。这不坚持半年多后,爸妈的膝盖、脚踝等关节都是很舒服的,很少说自己不舒服了。我想坚持吃还是见效的。
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