Question

有利女性健康的睡姿有哪些？

Answer 1

睡觉是每个人每天都必须做的事情，是调节人体健康的重要方式，拥有好的睡眠质量对于人体的健康是十分有帮助的，因为睡一个好觉能让人的精气神都得到好的提升，有利于生活和工作状态的调整，使人身心愉悦。那么哪些睡姿有利于女性的健康呢?女性穿高跟鞋有哪些危害呢?
1、有利女性健康的睡姿
仰卧：和子宫后位无关。这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，应该是比较健康的睡姿。有人说，仰卧位会使子宫后位，这是没有科学依据的。因为子宫的位置，前位或后位，是由子宫周边的四对韧带决定的，四对韧带合力的结果，使得子宫保持一个前位、中位或后位的位置，与睡姿应关系不大。但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
俯卧：伤乳房伤心脏。一般这种睡姿的人群是比较少的，这种睡姿不利于心脏的健康以及休息，大约有百分之五的人是选择这样的睡姿。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位。还压迫乳房。乳房受压，影响它的血液循环。青春期前，乳房长期受压，会影响乳房发育，影响乳房形态。月经期，乳房充血，如果受压，会使血流不畅，长期以往，会出现乳腺结节。
左侧卧：孕后期最佳体位。左侧卧占人群20%~30%，大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。但对于孕中后期女性来说，如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压，这会使胎盘血供减少，严重的会造成胎儿宫内缺氧。也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
右侧卧：日常健康睡姿。这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化;肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
看完了上文，你是不是对健康知识的了解更进一步了呢?女人都爱高跟鞋，但是女人穿高跟鞋会给身体带来哪些伤害呢?下面我们一起去了解了解吧。
2、女人穿高跟鞋的危害
高跟鞋对女性的魅力不言而喻，在带来美感的同时，专家指出，对人体关节的影响也是全方位的。女性应尽量减少穿高跟鞋，特别是40岁以上女性尽量不穿高跟鞋。现在有些高跟鞋的高度达到了十几厘米以上，人体的前倾度进一步加大，重心再次上移，就会影响到颈椎，很多女性甚至出现了颈肩肌肉劳损和颈椎病。对于工作需要穿高跟鞋的女性来说，可采取平底鞋与高跟鞋交替穿的办法，除了在社交、礼仪等特定的场合外，建议少穿高跟鞋。选购高跟鞋时，跟最好不超过3厘米。
工休回到家后，应该换上松软的平底鞋，在小区里倒走几十分钟，或是睡觉前热水泡脚二十分钟，按摩下肢和足部的肌肉，也可起到缓解肌肉疲劳的作用。
穿高跟鞋还会对腰部造成损伤。穿上高跟鞋后，行走时重心从胯部被迫上移至腰部，腰椎处在紧张状态，时间一长，腰部肌肉和腰椎受到的损伤越大。到最后，就发展成椎间盘突出、骨质增生(骨刺)。很多慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症的女性多有长期穿高跟鞋的生活史。把高跟鞋换成平底鞋后，腰痛等症状也会明显减轻。
高跟鞋对膝关节也有很大损伤，随着人体重心上移，小腿和大腿肌肉紧张，膝关节周围韧带持续拉升，关节磨损加重。需要经常上下楼的女士更是如此。下楼梯时，人重力下移，全身重量集中在膝关节，高跟鞋落地的一刹那，膝关节振动幅度大，因此，穿高跟鞋下楼梯的女士，膝关节承受着比穿平底鞋多几倍的磨损。
脚部不适是穿高跟鞋最典型的反应，刚开始穿高跟鞋的女性都会有踝关节、脚趾关节的憋胀、疼痛不适，后来变为持续性症状，即使晚上躺在床上，脚也是疼的。脚踝、脚趾关节会因为高跟鞋活动受到一定影响，受力不均匀，来门诊看病的女性有很大一部分是因为穿高跟鞋而出现的踝关节扭伤。
高跟鞋人为地将脚后跟垫高，造成年人体往前倾斜，当人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝盖就会略微弯曲，而腰则会向后仰。脚跟抬起，脚趾就一直处于弯曲状态，久了脚趾就会变形;膝盖会发生劳损;而腰肌向后仰，时间一长就会发生肌肉劳损、肌筋膜炎。
总结：大部分的女人都爱穿高跟鞋，既显得腿长，又显得人瘦。但是高跟鞋会给女人的身体健康带来很大的伤害。所以就算喜欢也只能偶尔穿穿哦。
3、穿高跟鞋舒适的秘诀
秘诀一：先脚跟，再脚尖。这是初学者常犯的毛病，刚学会如何穿高跟鞋时，总是用穿平底鞋的方式来走高跟鞋，先脚尖落地，再来才是脚跟。但当你穿高跟鞋时，应该反过来，先脚跟，再脚尖才对。
秘诀二：小步小步走。穿着高跟鞋会让平常的步距变小，所以别费力大步大步走，反而会很累，但也别用企鹅小碎步，大概是平常步距缩小一半即可。
秘诀三：走直线。当你徒手去画一条直线的时候，那么这个时候你是顶着终点看的而不是笔纸，同样的，穿高跟鞋也是这个道理，你想要走出一个优美的姿态，那么这个时候你就不应该盯着鞋子看，想象着自己沿着一条笔直的线一直的走，一直延续到目的的，让整个城市都成问你的展示舞台。
秘诀四：微微向后倾。不知道你有没有发现，当你穿着高跟鞋走路时，常常有种脚动的比鞋子还快的错觉?因此将重心微微向后移，这样你的脚和鞋子就会是一体的。
秘诀五：轻轻拱起脚。高跟鞋还有另一个问题，就是不时会有往前滑的感觉，解决的这个问题就是轻轻的拱起脚，这样会成为一种阻力，避免继续往前滑、让脚掌受到过份挤压。
秘诀六：一定要合脚。工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已经不合脚了，更别说要走的优雅走的好，每双鞋款不尽相同，利用鞋垫使过大的鞋子合脚、请鞋匠将过小的鞋多撑一点点，如果真的不合脚，还是再找双真正合脚的。