健身小白一定要注意的7件事
1 不要在练前吃大餐
有些人说吃饱了才有劲练，其实不然，当你吃进去很多食物时，身体会本能的将血液引导至消化器官，而当我们锻炼时，身体又会引导血液流向我们的相关肌群，这使得我们消化系统和锻炼的肌肉为了更多血液流动而“打架〞最终的结果便是两败俱伤，食物没消化完全不说，运动效果也打折。重点！ 锻炼之前的摄入是没有那么快就转化成接下来运动时需要的能量哒！ 消化吸收也是需要时间哒！
2 要在练前喝太多咖啡
咖啡能提神，能让运动更有劲，同时能帮助消耗热量。但前提是适量！如果摄入太多咖啡因，会刺激身体分泌过多胆汁，从而导致腹污，过量的咖啡因摄入，还会有一系列的副作用，如：烦躁、失眠、心率变快、焦虑或者是胃灼热，里面的任何一项都会严重影响到我们训练，所以喝咖啡一定要控制好量！
3 不要在力量训练前进行拉伸
这里的拉伸是指静态拉伸“我们更应该在训练前进行“动态拉伸〞，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于我们身体和肌肉做好运动前准备，而静态拉伸则完全相反，科学研究表明，静态拉伸只会对我们运动表现产生负面影响，所以练前拉伸一定要以动态为主。当我们结束训练时，为了放松紧绷的的肌肉，再进行静态拉伸就是个很好的选择。
4 不要在力量练前做有氧
很多人觉得练前有氧是热身，这是错误的！因为身体主要供能的葡萄糖，会在我们饭后以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，如果你先做有氧，这些糖原就会被消耗掉，这时你再去做力量训练，运动表现自然就会变差
5 不要在运动前大量喝水
在锻炼时，胃里充满水，会很容易感到恶心甚至抽筋！
我们运动时，应该组间进行适量补水，不能一次次猛灌，小口慢慢喝。
6 不要把核心训练放在力量训练前
几乎所有的力量训练，我们核心都有参与。所以如果你把腹部训练放在力量训练之前，轻则训练水平降低，重则训练时因核心无力，导致身体不稳定，从而受伤。毕竟深蹲、硬拉这种大重量的动作，都高度依赖于核心的稳定！
7不要在运动前睡大长时间
研究表明：20~30分钟的小憩会让你感觉更有活力，但是如果补觉的时间过长，会很容易让你有一种睡完更累的感觉，所以这些看似不经意的细节也会造成我们运动结果的好坏。
