减肥不掉秤的9个原因
减肥不掉秤的9个原因
1.饮食结构不合理不掉秤
摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢
1.每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜
2.记住减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜
3.主食用粗粮，紫薯玉米燕麦，黎麦，全麦吐司
4.优质蛋白，鱼虾蛋、牛牛肉奶四
5.不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右
2.烹饪方式不怡当不掉称
1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、油:做菜总爱用淀粉勾荧
1.食用油每天15克左右
2.食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量
3.缺乏维生素不掉秤
缺少维生素B族会不掉秤，若缺少维生素B会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢
Mick1.多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血端
2.如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片每天早餐后吃
4.吃的太咸不掉称
咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿体重上升
1.成年人每日盐摄入量，应保持在5g以内
2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品
5.吃的太饱不掉称
如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，会在体内堆积形成脂肪
1.细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱
2.尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物心
6.生理期不掉称
姨妈期间，体内激 素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，不用焦虑
1.姨妈干净后一周，减脂效果为佳，好好抓住这个时间点
2.吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血等
7.平台期不掉称
坚持剪肥一段时间，却发现体重不怎么掉了，这是达到了平台期，身体正在自我调整，不要担心
1.平台期要继续好好吃饭，好好运动
2.心态很重要，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个剪肥周期
8.久坐不运动不掉称
久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质
1.在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动
2.一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟
9.压力大易焦虑不掉
压力大易焦虑不掉称心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食
1.剪肥心态很重要，千万别焦虑
2.找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食
减肥不掉秤的9个原因
1.饮食结构不合理不掉秤
摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢
1.每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜
2.记住减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜
3.主食用粗粮，紫薯玉米燕麦，黎麦，全麦吐司
4.优质蛋白，鱼虾蛋、牛牛肉奶四
5.不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右
2.烹饪方式不怡当不掉称
1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、油:做菜总爱用淀粉勾荧
1.食用油每天15克左右
2.食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量
3.缺乏维生素不掉秤
缺少维生素B族会不掉秤，若缺少维生素B会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢
Mick1.多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血端
2.如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片每天早餐后吃
4.吃的太咸不掉称
咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿体重上升
1.成年人每日盐摄入量，应保持在5g以内
2.少吃吃腌制、加工肉制品等食品
5.吃的太饱不掉称
如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，会在体内堆积形成脂肪
1.细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱
2.尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物心
6.生理期不掉称
姨妈期间，体内激 素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，不用焦虑
1.姨妈干净后一周，减脂效果为佳，好好抓住这个时间点
2.吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血等
7.平台期不掉称
坚持剪肥一段时间，却发现体重不怎么掉了，这是达到了平台期，身体正在自我调整，不要担心
1.平台期要继续好好吃饭，好好运动
2.心态很重要，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个剪肥周期
8.久坐不运动不掉称
久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质
1.在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动
2.一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟
9.压力大易焦虑不掉
压力大易焦虑不掉称心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食
1.剪肥心态很重要，千万别焦虑
2.找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食
