Question

只需记住这四点更快养成易瘦体质？

Answer 1

要想养成【易瘦体质】，只需掌握2个核心点：
1.保持健康均衡的饮食
2.增强身体的新陈代谢

具体怎么做？
1保证饮食营养均衡
身体在营养摄入均衡的情况下，基础代谢水平更高，消耗的热量也就更多。
建议一日三餐要均衡营养，包含：蛋白质、维生素、碳水、脂肪、微量矿物质。
早餐：
1个鸡蛋➕1杯牛奶➕1片全麦面包➕3~4个坚果➕2~3个小西红柿
中餐：
手掌大小鸡胸肉➕手掌大小清炒蔬菜➕拳头大小红薯/紫薯/糙米饭
晚餐：
一个鸡蛋➕手掌大小清炒蔬菜➕拳头大小紫薯
清淡为主，适量进食。

2增加身体肌肉含量
网上资料显示：人每天1公斤的肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡，所以说，肌肉含量高的人基础代谢就会高，即使不运动，也会消耗更多的热量。
努力增加身体的肌肉，多做力量训练。

3稳定日常新陈代谢
在提高基础代谢的同时，稳定日常的新陈代谢也非常重要。
切记，一定不要节食，节食最大的弊端就是会扰乱人体新陈代谢，同时要保证充足的饮水量和睡眠量。

4保持乐观积极情绪
看不到减肥的效果，就干脆破罐子破摔！
很多时候导致人们暴饮暴食，大吃大喝的原因，都是受个人情绪的影响。其实保持一个乐观积极的情绪状态也是减肥成功的关键！