我吃肉减肥瘦了30斤
很多人以为吃素可以减肥，这可真是天大的误解!恰恰相反，减肥一定要吃优质蛋白质!
所以:
选对肉越吃越瘦!
选对肉越吃越瘦!
选对肉越吃越瘦!
同样是吃肉，同样过嘴瘾，一定要挑瘦
瘦肉吃，别稀里糊涂地吃了胖胖肉!
下面是我从事减脂工作总结出来的瘦瘦肉热量对比，记得收好哦!
减肥为什么要吃肉?
‼️减脂最重要的是戒糖控碳，摄入足够蛋白质。蛋白质在消化过程中会消耗身体更多能量，热效应比脂肪和碳水高8倍!
碳水热效应——5-6%
脂肪热效应——4-5%
蛋白质热效应——30-40%
‼️食物中每增加1%的蛋白质，热效应会增加
0.6%左右‼️高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于减肥的哦
减脂期如何选肉呢?
减脂期吃肉原则:
能吃哪些肉?
原则上所有的肉都可以吃
鸡鸭鹅
牛羊猪
鱼虾蟹
这些肉都可以吃‼️
不能吃哪些肉?
所有的皮和肥肉
脂肪含量高的肉类(肥牛、五花、雪花)
钠含量高的肉(腌肉、咸肉、腊肉、香肠)
精加工肉(淀粉肠、牛餐肉)
内脏(心、肝、肠、舌头)
这些都不能吃‼️
总结一下，高脂肪、高盐分的肉不吃!所
以减肥只要学会吃的规律，真的一点都不难!
我是开心姐姐，已经帮助数百名小伙伴瘦身成功!很高兴被你发现了!
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很多人以为吃素可以减肥，这可真是天大的误解!恰恰相反，减肥一定要吃优质蛋白质!
所以:
选对肉越吃越瘦!
选对肉越吃越瘦!
选对肉越吃越瘦!
同样是吃肉，同样过嘴瘾，一定要挑瘦
瘦肉吃，别稀里糊涂地吃了胖胖肉!
下面是我从事减脂工作总结出来的瘦瘦肉热量对比，记得收好哦!
减肥为什么要吃肉?
‼️减脂最重要的是戒糖控碳，摄入足够蛋白质。蛋白质在消化过程中会消耗身体更多能量，热效应比脂肪和碳水高8倍!
碳水热效应——5-6%
脂肪热效应——4-5%
蛋白质热效应——30-40%
‼️食物中每增加1%的蛋白质，热效应会增加
0.6%左右‼️高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于减肥的哦
减脂期如何选肉呢?
减脂期吃肉原则:
能吃哪些肉?
原则上所有的肉都可以吃
鸡鸭鹅
牛羊猪
鱼虾蟹
这些肉都可以吃‼️
不能吃哪些肉?
所有的皮和肥肉
脂肪含量高的肉类(肥牛、五花、雪花)
钠含量高的肉(腌肉、咸肉、腊肉、香肠)
精加工肉(淀粉肠、牛餐肉)
内脏(心、肝、肠、舌头)
这些都不能吃‼️
总结一下，高脂肪、高盐分的肉不吃!所
以减肥只要学会吃的规律，真的一点都不难!
