Question

一看就懂的健身器械图解

Answer 1

罗马椅侧倾
训练好处：增强腰部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1侧躺于罗马椅上，调整罗马椅高度，让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动。双腿要固定好。
2缓慢地尽可能向地面侧倾身体。动作过程中注意不可让身体向前或向后倾。
3在身体完全伸展时停止，并稍作停留，保持平稳的呼吸，然后温和地把身体抬高至开始的位置。完成一侧后重复另外一侧。
罗马椅挺身
训练好处：增强腰部背部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。
2双手放在对侧肩膀上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。
3身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
用好健身房的器械，并没有你想象中那么难！凡事都有第一次，勇敢迈出第一步，大胆尝试一番吧～

Answer 2

罗马椅侧倾
训练好处：增强腰部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1侧躺于罗马椅上，调整罗马椅高度，让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动。双腿要固定好。
2缓慢地尽可能向地面侧倾身体。动作过程中注意不可让身体向前或向后倾。
3在身体完全伸展时停止，并稍作停留，保持平稳的呼吸，然后温和地把身体抬高至开始的位置。完成一侧后重复另外一侧。

罗马椅挺身
训练好处：增强腰部背部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。
2双手放在对侧肩膀上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作，然后慢慢下腰。
3身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。