Question

怎样靠抑制食欲减肥

Answer 1

秋冬季人体为了保持体温，基础代谢率会增加以产生更多热量来抵御寒冷。确实会存在这一现象，但是
聪明的人就会抓住机会这个机伏键会来减脂，这也是为什么很多博主说这是减脂黄金期的原因‼️
秋冬控制饮食后 ，更有利于减肥‼️
那怎样抑制食欲呢
不节食，吃好你的三餐。
吃的越少，身体对食物的欲望越强烈！节食之后带来的肯定是暴饮暴食，所以三餐规律，营养均衡，是首要！
细嚼慢咽，放慢吃饭速度！
吃饭快的人更容易长胖！而且对肠胃消化也不好，当我们吃东西的时候，‼️身体会产生食物热效应，消耗热量，这时候放慢速度，会有利于减肥。而且，一般饱腹感会在吃完后大约20分钟才会产生 ，也就是吃的时候八分饱的时候可能已经十分饱了。所以放慢速度，让身体和大脑有个传输的过程！
改变进餐顺序
可以饭前先喝水或汤增加饱腹感，然后吃蔬菜，再是肉，最后是主食。
选择饱腹感强低GI的食物
食物体缺春巧积大，膳食纤维多，不易消化的属于饱腹感强的，这里有个冷知识
饱腹感排名第森运一的是土豆