女性减脂的四大误区
女性减脂的四大误区
女性减肥的四大误区
长时间的有氧运动是减肥的最佳方式
许多女性健身爱好者的一个普遍误解是一一长时间的稳态有氧运动是最理想的减肥方法。她们会用尽所有的毅力，在跑步机上咬牙坚持两小时，期望能够通过更长时间的运动燃烧更多的卡路里
虽然稳态有氧运动有很多好处，但它并不是最高效的减脂方法
解决方法:尝试加入高强度间歇训练(HIIT)
·HIIT可以获得与稳定状态下的有氧运动相同的健康益处但可以使身体成分、葡萄糖代谢、血压和胆固醇水平得到更大的改善，从而燃烧更多的卡路里
抗阻训练不适合女性
很多声音告诉女性一一远离那些杠铃和哑铃，如果你非要尝试的话，选择小重量，要么会变成施瓦辛格的身材。
实际上，抗阻训练能给女性带来很多益处:包括改善情绪、改善体态和很多健康益处，同时也会帮你减少脂肪.增加肌肉质量、让你在静态休息时燃烧更多的卡路里
解决方法:尝试将大重量的抗阻训练穿插在运动计划中
很多说法建议女性应该进行较低重量、偏向耐力的抗阻训练。
事实是，低负重只会让身体适应这样的重量，从而逐渐降低训练效果。这时更大的重量才能重新唤醒你的身体，更有利于减肥。
空腹训练会燃烧更多脂肪
很多人空腹训练的理由是一一如果你不吃东西，你的身体将不得不利用它的脂肪储备来供给能量
但空腹状态下训练的主要问题是一-没有适当营养的训练会使你的身体很难补充和恢复在一次运动中发生的蛋白质分解。因此，身体最终会牺牲肌肉来供能。
解决方法:运动前喝蛋白质
与其饿着肚子训练，不如在之前喝一杯容易吸收和消化的蛋白质奶昔，一勺或者20克就足够了
·大量研究表明，摄入更多高质量的蛋白质会增加肌肉质量，减少脂肪
加大热量缺口是快速减肥的必要条件这看起来是一个合理的等式，如果每周减少500卡路里的热量摄入可以减掉1斤
然而大幅减少卡路里的摄入会导致很多代谢问题，实际上会让你更难燃烧脂肪。还会导致肌肉质量下降、骨密度下降、月经紊乱，大脑功能产生负面影响等等
解决方法:做一些小的调整并坚持下去
每天减少300-500卡路里的摄入量就足够了，缓慢、稳定的进步才是更健康也更容易保持的
