Question

什么食物最让人有饱腹感？有什么依据？

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Answer 1

生活当中很多减肥的人群，都喜欢吃一些能够增强饱腹感的食物，这样就能够减少，对别的食物进食量，也能够很好的减肥瘦身。增强饱腹感的食物也有很多，例如苹果，红薯，杏仁，鸡蛋，土豆，鱼肉，爆米花，碳酸饮料，酸奶，燕麦，无花果，蘑菇等等。

苹果有着益之果的称号，并且膳食纤维，特别丰富，吃完一个，就能够让人们的饱腹感，变得特别强。而且适量的吃一些苹果，还能够补充身体，所需要的营养，能够控制血糖的指数。红薯作为粗粮的一种，也是减肥人群，比较喜欢的食材。能够很好的增强，饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助食物的消化吸收，还能够预防，便秘的出现。

并且红薯的烹饪方法，多种多样，能够蒸着吃，煮着吃，还能够做成红薯丸子的样子。杏仁作为坚果的一种，功效也是非常多的。能够润肺，能够帮助食物的消化吸收，并且也能够增强饱腹感。很多人如果早上时间比较紧张的话，就会选择吃水煮蛋。吃水煮蛋不仅能够补充身体，所需要的蛋白质，而且也会迅速的增加饱腹感，能够补充一天所需要的热量。

适量的吃一些土豆，也是非常不错的，因为土豆当中含有人体，所需要的碳水化合物。并且一个土豆，就能让人们有饱的感觉。深海鱼肉的肉质，比较细腻，虽然脂肪含量，要比淡水鱼高很多，但是也能够迅速的帮助人们充饥，不会再有饥饿的感觉。酸奶对于减肥的人群来说，也是不可多得的食物。喝酸奶，不仅能够补充身体所需要的营养，还能够控制，体内的血糖指数，坚持一段时间，就有非常不错的效果。

Answer 2

吃比较有饱腹感的第一类食物就是蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。第二类的食物就是水果，比如像香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也往往会有着明显的饱腹感。第三类的食物就是谷类当中的粗粮，比如像玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也往往能够提供明显的饱腹感。

Answer 3

高蛋白富含膳食纤维体积大的食物包腹感强，如蛋炒饭，五花肉，炸鸡翅，燕麦等全谷物，这些食物很容易爆消化，吸收慢，很长时间也不饿。

Answer 4

面食是最有饱和感的依据，就是面食有很高的热量，并且大部分都是淀粉。淀粉能够帮助我们为其所需要的营养物质。