当出现焦虑情绪时该怎么办？哪些办法可以缓解？
在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智慧反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
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深呼吸，让思绪沉静
仿佛调皮的小精灵，焦虑总是轻而易举地偷走我们的注意力。此刻，不妨缓下脚步，用深呼吸将思绪拽回当下。想象自己是气球，缓缓地吸入空气，感受腹部随着呼吸缓缓鼓起，仿佛小气球正在慢慢胀大。再缓缓地吐气，感受腹部收缩，仿佛气球正在轻轻瘪下去。反复进行几次深呼吸，你会发现焦虑渐渐消散，取而代之的是一股由内而外的平静。
身体微动，驱散不安
烦恼就像顽皮的藤蔓，紧紧缠绕着我们的身体。这时，不妨起身走动走动，或者做一些轻柔的伸展运动。缓缓地抬起双臂，伸个懒腰，仿佛要拥抱整个世界。迈开双腿，轻轻地走动，感受脚下踩踏实地的感觉。这些轻微的动作不仅能舒缓身体的紧张，还能帮助你集中注意力，驱散不安的情绪。
与焦虑对话，化解敌意
焦虑就像一个闹腾的小孩，总爱缠着我们不放。不妨试着与它对话，了解它背后的原因。问它：“小焦虑，你为什么总是黏着我呀？”倾听它的回答，也许它只是担心你的未来，害怕你失败。了解焦虑的根源后，试着用温柔的话语安抚它：“我知道你担心我，但请相信我，我会尽全力做好。失败并不可怕，它只是让我变得更强大。”通过这样的对话，你会逐渐化解对焦虑的敌意，让它成为你成长路上的良师益友。
寻找美好，驱逐阴霾
焦虑就像乌云，遮挡了我们内心的阳光。这时，不妨刻意寻找身边的美好，用它们驱散焦虑的阴霾。凝视一朵盛开的花朵，欣赏它的娇艳；聆听一首轻柔的音乐，感受它的优美；回忆一个温馨的时刻，感受其中的温暖。当美好的事物萦绕身旁，焦虑便会逐渐褪去，取而代之的是愉悦和安宁。
求助亲友，分享纾解
有些时候，焦虑就像一座大山，压得我们喘不过气来。这时，不要逞强，向亲友倾诉你的烦恼，分享你的焦虑。他们就像温暖的港湾，在你迷茫无助时为你指引方向。倾诉不仅能减轻你的压力，还能获得来自外界的支持和鼓励。在你最需要的时候，他们会伸出援手，陪你一起对抗焦虑。
专业求助，拨开迷雾
如果焦虑情绪持续困扰着你，让你无法正常生活，不妨寻求专业人士的帮助。心理咨询师就像明灯，照亮你迷茫的前路。他们会带着专业的知识和经验，和你一起探索焦虑的根源，制定个性化的治疗方案，帮你拨开焦虑的迷雾，重拾内心的宁静。
焦虑就像一只顽皮的小怪兽，总是想方设法地扰乱我们的生活。但请记住，你并不是它的奴隶，你有能力战胜它。通过深呼吸、身体活动、与焦虑对话、寻找美好、求助亲友、专业求助等方法，你可以逐渐找回内心的平和与安宁。从现在开始，勇敢地对抗焦虑，让你的生活重现明媚的色彩！
2.远离电子产品,多看书:晚上尽量少看电视、手机等电子产品,平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。
3.积极参加户外运动:运动是缓解焦虑的良药,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”,平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑
