Question

吃什么可以通便？解决我的老便秘问题

Answer 1

便秘患者应适度运动，多锻炼身体以增强胃肠蠕动。注意合理饮食，多补充膳食纤维，并养成良好的排便习惯。避免食用可以引起便秘的食品和药品，如有疾患应积极治疗全身和肛周疾病。能润肠、通便的食物很多，主要有以下几种：

1、香蕉、苹果、火龙果、雪莲果等可以增强胃肠功能的水果。

2、蜂蜜、猪油和富含油脂的果仁，如榛子、花生、核桃、黑芝麻等。

3、富含纤维素的主食类，如燕麦、糙米等。

4、富含粗纤维的蔬菜，如海带、木耳、胡萝卜、红薯、土豆、韭菜、芹菜、苋菜、菠菜、白菜、卷心菜等。

上述食品都能润肠、通便，适量多吃能改善便秘症状

Answer 2

经常便秘吃点什么好

王艳梅
副主任医师
解放军总医院第八医学中心 消化科 三甲
经常便秘通过饮食治疗的方法是增加膳食纤维、增加维生素和微量元素的摄入、增加润肠通便的食物、多饮水、避免刺激性食物。
对器质性便秘患者进行病因治疗；鼓励功能性便秘患者摄入足量的食物、膳食纤维和水分，增加运动，养成定时排便的习惯。
便秘需要综合的治疗，饮食调节只是一种辅助疗法，要想通过改变饮食结构来缓解便秘，要做到以下几点：
1.膳食纤维的补充是功能性便秘的首选治疗方法。因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等，如苹果、香蕉、梨、芹菜、菜花、菠菜、南瓜、蜂蜜等。多吃粗纤维的粮食，避免只食用精细粮食。
2.增加维生素和微量元素的摄入，维生素中尤其是B族维生素，如动物内脏、谷物外壳等。微量元素如坚果等。