做运动需要注意什么
做运动需要注意什么
做运动需要注意什么，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享做运动需要注意什么技巧。
做运动需要注意什么1
运动后不要急于喝水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
做运动需要注意什么2
激烈的运动之后千万不要立刻休息，要慢慢得降低运动的强度，直至身体状态恢复正常。孩子们在体育考试跑步结束后，体育老师总是会强制命令同学补虚坐下，要站起来走半圈。我也经历过这样的事情，当时心里是很不舒服的，总认为老师是在无理取闹。现在看来，这种做法是对我们的一种保护。为什么呢？那是因为人体在跑步的时候全身的肌肉都在做运动，血液的流动速度比平时快，心脏跳动的速率也更快。如果我们持续跑步一段时间之后，骤然停下来，你肌肉的放松情况跟不上血液循环的流动，经脉血液很容易出现无法回流的情况，从而造成脑供血的不足。这也是为什么很多人激烈运动骤停之后，会产生眩晕的状态甚至嗓子干呕有甜腥味。而激烈运动后的平缓运动，给了人体这样一个缓冲的阶段。
运动之后千万不能立刻洗澡。现在很多的健身房都设有澡堂，就是为了方便顾客能够在健身之后祛除汗味，但往往好心办坏事了。健身房自带的澡堂导致很多人错误地以为，健身之后无论什么时候都是可以洗澡的。其实不然。因为在健身的时候，人体流向肌肉的血液是增加的，人身上的毛孔也是舒张开的，这时候不管洗的开水澡还是凉水澡，都会对皮肤造成一定的伤害，更严重还会造成健身者的头晕目眩甚至晕倒。
运动之后不拉伸身体。很多人在健身之前会防止肌肉的拉伤都会去做一些伸展运动，但是他们在健身结束往往就立刻结束运动。其实伸展运动在健身结束之后也是非常有必要的。人体在健身的时候，肌肉都处于高度紧绷且兴奋的一个状态，当运动结束之后，这种状态往往还会持续一段时间。如果这时候不对肌肉进行一些拉伸运动的话，第二天你能感到肌肉有非常强烈的酸痛感。如果肌肉紧绷的时间过长的话，着也不利于体内的血液循环，更严重的可能还会导致肌肉的萎缩。所以，千万要记得在运动结束之后进行身体的拉伸。
很多人在健身之后会快速的喝凉水来解渴，这也是不对的。人体在运动的时候，血液循环加快，新陈代谢的速度也是加快的，所以经常能感觉到口渴的情况。我们常常见到有人在刚健身完毕后就拿着一瓶矿泉水咕咚咕咚的灌下去，着对人体的损害是极大的。冰凉的'液体进入火热的腹腔，着不仅会造成胃部的强烈收缩，还容易导致腹泻，给人体的肾脏体统增加极大的负担。
我们想要运动，是为了身体的健康。但是上述这些问题移动要注意了，千万不要因为一点小小的错误，适得其反。
做运动需要注意什么3
运动是促进健康的方式，但是想要养生运动技巧得掌握好，除了运动之外作息规律、情绪稳定、饮食正确、戒烟戒酒也有必要，通过多种良好习惯的养成让身体得到正确调节，才能没有疾病困扰保持健康状态。
1、控制强度
想要运动来养生还应该注意强度问题，很多人不注意强度，明明身体不适应，运动能力差，但是经常投入到高强度的运动中来，在运动强度过大，身体不适应之后某些器官负担加重，会有不良反应。要避免这种情况带来影响，需要在运动过程中掌握技巧，循序渐进慢慢增加强度，如果本身运动能力差，高强度的运动不宜进行。
2、运动前热身
运动技巧掌握才能养护身体，部分人运动之前没有热身，反而会伤害身体。对于那些长时间缺乏锻炼的人来说，突然间就去运动，没有提前热身，出现扭伤或者关节疼痛的概率高。要避免这些情况出现，运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动动作来让身体适应，运动之后不只是收获好处，也可以让身体适应过来。
3、饭后别马上运动
没有注意运动时间正确，同样会伤害身体。那些经常吃完饭就去锻炼的人可能会影响身体消化，在运动过程中全身的血液循环速度加快，摄入食物不久身体要正常消化，需要提供更多的血液，营养物质给肠胃，如果盲目运动，没有选择其他合适的时间，会因为肠胃血液供应量少，其他部位循环速度加快而降低消化能力。
4、身体适应再运动
不是所有人都适合运动，应该根据自身情况决定能不能运动。有部分人心脏严重疾病在发展，运动过程中心脏需要的氧气，血液无法提供，反而会加重疾病。
另外，有部分人出现了糖尿病足，局部有溃疡，伤口还总是运动让伤口受到摩擦或者出汗之后感染严重，疾病会不断发展。因此，运动也要注意细节，身体适应，保持健康才能去锻炼，如果本身不适合运动，不要盲目进行。
