Question

跑马拉松步频多少合适？

Answer 1

一、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。
二、步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。
三、步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。
四、马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
五、个人最佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率最高。
六、能量效率可通过测量氧气消耗来评估。以下说明中，速度将以每公里配速及步频（每分钟步数）来表示。
七、秒速2米/秒对应的配速为每公里8分20秒，此时步频为180步/分钟，步幅约1米。
八、速度提升至秒速4米/秒（每公里4分10秒）时，步频保持180步/分钟，步幅增至约2米。
九、秒速6米/秒（每公里2分47秒）的速度下，步频仍为180步/分钟，但步幅超过2米。
十、几乎所有速度范围都可以通过保持3步/秒（180步/分钟）的步频来覆盖，因此180步/分钟的步频可视为一个“标准步频”。

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