肌肉酸疼是怎样练出来的?

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mistirious
高粉答主

2022-09-26 · 每个回答都超有意思的
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这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

扩展资料

健身后肌肉酸疼怎么办:

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛),对于健身及生活的各方面都非常重要,即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方,所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话,拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能,都能帮助身体放松,增加动作的活动范围,提高柔韧性,缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、提高蛋白质,碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复,而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水,从而促进水合作用,有益于身体排出毒素跟营养输送,这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要,同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说,多吃肉,多吃主食,多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑,瑜伽,普拉提,太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型,但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环,促进营养传输,增强身体功能,并有效缓解DOMS。

参考资料:百度百科-健身

小学混啦二十年
2022-11-05 · TA获得超过520个赞
知道小有建树答主
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想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练,比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
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刘洲梦
2023-11-15 · 超过50用户采纳过TA的回答
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如果肌肉酸痛建议亲亲使用万特力吲哚美辛搽剂,这种药是日本原装进口的,可以直达炎症,快速的消炎止痛,当我锻炼过后,肌肉酸痛的话,我也就会涂抹一下,然后症状很快就缓解了。
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爱你一万你菲
2023-11-15 · 不将就,不随意,不讨好,不委屈。
爱你一万你菲
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有一种可以外部涂抹的药物,可以快速缓解肌肉酸痛的症状,就是万特力吲哚美辛搽剂,这种药渗透力很强,可以直达患处,快速的消炎止痛,非常不错。
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