Question

如何练习肱二头肌

我是一个13岁的男孩，但体质很弱，我想练练肱二头肌，那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案，要具体到每天干什么、每天干多长时间、大约多长时间能把肱二头肌练得发达点。谢谢大家了啊！！复制的就算了吧，要原创的！！好的话我会加分！！

Answer 1

如何锻炼肱二头肌？

Answer 2

肱二头肌训练是如何的？

Answer 3

　　我在健身房练过一两年，我给你说说我的一些经验把。首先你要是想单独的练肱二头肌的话，我感觉这样有点不太现实，就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌，一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的，这样比你单独练肱二头肌效果会更明显的！如果你真的要练肱二头肌的话，我倒是知道几个练肱二头肌的动作！
　　第一个动作：窄握（或是宽握）杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽，而宽握比肩宽点（窄握和宽握其实就相当于2哥动作了），手握杠铃大臂不动，小臂上下弯举就行了，练6组，一组8~15个，组间休息30秒~1分钟
　　第二个动作：哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上，一样大臂尽量不要动，然后左右手交替做就行，一只手做8~10个，做4~8组
　　第三个动作：反握杠铃弯举——动作要领和第一个动作一样，第一个是手心面向自己，而反握就是手心背向自己做杠铃弯举！
　　（还有其他的很多动作我在这就不一一列出了，我打字很慢的，你可以上网再查查，很多的！）
　　练一块肌肉群不能天天练，这样是长不了肉的，你要给肌肉一定的时间去恢复和增长，一般来说练完一块肌肉群要让肌肉休息48小时以上，所以建议你隔2~3天再继续练，不要天天练！而已一次锻炼的最佳时间是一天锻炼1小时~1小时半！！这是我自己在健身房锻炼的一些心得，也算是教练交给我们的一些经验，希望对你有些帮助！！

Answer 4

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

Answer 5

你的年龄不 适合大重量训练。16以后再开始。你现在是成长阶段 大重量容易让你受到损伤。但是你可以全身的性的小重量练习。为以后做准备