Question

心情压抑时如何缓解压力？

Answer 1

哪些食物可以缓解压力

牛奶

因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

香蕉

香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

小米粥

小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。

红茶

红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

杏仁

因为杏仁中含有极为丰富的维生素E，大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用，能够很好的提高免疫系统的功能，只要每天一小杯，就可以使身体吸收其中的营养成分。

苹果

苹果是一种非常好的食物，经常说道“一日一苹果，医生远离我”苹果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果，闻着苹果的香气，很快就可以进入梦乡。

菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

柑橘

柑橘是人体最好的维生素C供给源之一，它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦。

洋甘菊

你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品，它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静，加强神经系统。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平，帮助对抗感染。当压力到来的时刻，这是非常重要的。

浆果

因其含有抗氧化成分而着名，浆果含有一种物质，可以防止常见慢性压力引起的过早衰老。食用后它们还能将糖释放到血液中，缓和情绪。这使得树莓、草莓、黑莓和蓝莓成为想要甜点或甜的零食的人最甜蜜的选择。不像其他甜的水果，它们很少们导致肠道发酵和气体。而长期的压力会损害消化，如果你处于压力中，它们对你是有益的。

黑巧克力

如果你为自己是巧克力狂热者而羞愧，那么现在你没必要了。压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望，当压力来袭的时候，吃一些黑巧克力可能会有所帮助。

坚果

当你在压力之下，你的身体和大脑将以更快的速度消耗某些维生素。坚果是很好的营养来源，富含B族维生素、锌、镁——它们都是压力来袭时消耗迅速的物质。

Answer 2

当您感到心情压抑时，以下是一些可以尝试的方法来缓解压力：

食物：可以选择一些富含营养、易于消化的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包、坚果、酸奶等。避免过多摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性食物，以免加重情绪压抑的症状。

运动：运动可以帮助您释放压力和焦虑情绪。您可以尝试散步、慢跑、瑜伽或其他有氧运动。运动可以促进身体释放内啡肽等化学物质，有助于提高情绪和缓解压力。

冥想：冥想可以帮助您放松身心，减少压力和焦虑。您可以尝试在安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸或其他冥想练习。通过冥想，您可以逐渐放松身体和思维，缓解情绪压抑。

与他人交流：与他人交流可以帮助您分享压力和焦虑，获得支持和理解。您可以与亲朋好友或专业心理医生交谈。与他人交流可以缓解您的孤独感和情感压抑，同时获得情感上的支持和鼓励。

做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情可以分散您的注意力，缓解压力和焦虑。您可以尝试听音乐、看电影或读书等。通过参与自己感兴趣的活动，您可以提升情绪和放松身心。

寻求专业帮助：如果您的情绪压抑严重，无法缓解，您可以寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助您找到适合您的解决方案。他们可以提供个性化的咨询和治疗，帮助您应对情绪压抑和压力问题。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以最适合缓解压力的方法也会因人而异。尝试不同的方法，找到适合自己的方式来缓解压力和保持情绪健康。