Question

每天锻炼多长时间最好

Answer 1

每天运动时间大概在30分钟到两个小时左右，最好不要超过两个小时，过长的运动时间容易导致肌肉酸痛，对膝盖损伤也较为严重。

建议初次运动的人群不宜马上进行长时间的体育锻炼。开始时可以先每天半小时左右，在饭后进行散步或快走。若是想要延长运动时间，也需要慢慢增加。可通过每7-14天增加10分钟的方式，慢慢增加到一个小时左右。

建议青少年每日能进行一小时左右的课外运动，运动能够促进青少年的生长发育，同时户外活动能够一定程度上预防近视。而体质较弱的老年人则可缩短运动时间在半小时左右。运动能够增免疫力，提高自身抵抗力。

虽然运动能够强身健体，但我们不要盲目进行剧烈的高强度、长时间的运动，这样的运动容易损伤身体，导致出现腰背酸痛、膝盖损伤，不正确的运动方式也可能损伤身体。

建议老年人在有人监护的情况下进行适量运动。若是运动过程中或运动后出现身体不适，要及时就诊，不要拖延，以免造成不良后果。