Question

怎么样锻炼身体才是最有效，最科学的？有什么方法？

Answer 1

怎么样锻炼身体才是最有效，最科学的？有什么方法？

1. 科学锻炼讲解几个基本原则，只要在几个原则内的锻炼都会更好的锻炼身体，减少身体伤病。

2. 循序渐进的原则。开始锻炼不要运动量太大，从小运动开始，慢慢让身体适应大强度和大运动量。

3. 注意准备活动和放松活动。热身运动可以减少身体的损失，放松活动可以让疲劳的身体恢复的更快。

4. 有效负荷 *** 的原则。每次运动的量要让身体有一定的疲劳，没有疲劳的运动时无效的。同时注意放松和休息。

5. 还有很多的锻炼技巧和方法需要自己不断的总结。

怎么锻炼身体才是最科学最有效的？

早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间，即可以增强免疫力，又能身体强壮阿，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为最佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联络，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了

怎么样锻炼身体最有效

你是男的还是女的？具体锻炼什么部位？

适合自己的锻炼方式最有效.
比如你很年轻, 就可以打篮球了, 做些竞技性较强的运动. 但一定要注意运动时间不要太久, 强度不能太大,否则容易受伤.
当然了,总体来说:脚踏车，游泳，慢跑，　等等，　都是行之有效的锻炼方式．

跑步
双手握拳齐胸前后摆动（幅度稍微大点）主要是要坚持！
效果增加：肺腑量，腿步肌肉，胸肌，背肌，肩肌！

用什么方法锻炼身体，最有效！

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑脚踏车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社群中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

最有效的锻炼身体方法

跑步，包括随时随地收腹都可以的啊

最科学的锻炼身体方法

1、合适的锻炼时间，一般早上的空气不是特别好，建议大家不要进行剧烈运动；下午的时候身体状态比较好，而且空气质量也很好，这个时候大家可以做一些打篮球、网球等稍剧烈运动；晚上的时候建议大家可以做一些瑜伽、仰卧起坐等运动，因为即将进入睡眠，不要过于 *** 。
2、适当的运动负荷，根据不同的年龄层、身体状况、日常工作选择适当的运动强度。
3、恰当的运动时间，一般我们运动30分钟以上才能达到理想的效果，如果你是老年人的话，可以适当减少运动时间或者运动一段时间休息一会再接着运动。
4、渐进性锻炼，大家如果是刚开始锻炼的话，建议大家先不要把运动强度放的太大，一次性达到身体的极限不但不能达到运动效果，还有可能会伤害我们的身体。
5、坚持不懈，运动不是一朝一夕的事情，而是不断坚持的，只有坚持才能使我们的生活更加健康积极。
6、全面锻炼，大家不要只专注于某一项运动专案上，而是应该将有氧运动与无氧运动相结合。

怎么样锻炼身体最有效果?

慢跑是最佳运动，田径是运动之母。如果你有条件，也可以进行游泳锻炼，它可以锻炼全身肌肉。所有锻炼都要贵在坚持。

怎么锻炼身体最有效?

合理安排运动时间，科学的安排运动计划，有效的搭配饮食营养！缺一不可！再就是积极向上的心态，运动是一辈的生命计划，不能一时冲动，这样只能对身体有害无益！祝福您身体健康!