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为什么运动前需要做热身准备活动

Answer 1

为什么运动前需要做热身准备活动

　　为什么运动前需要做热身准备活动，运动员以及一般有运动经验的人，在开始运动之前，总要先做一番准备活动，然后才开始正式运动，一起来看看为什么运动前需要做热身准备活动。

　　为什么运动前需要做热身准备活动1

　　为何在正式运动之前，要做热身准备活动？许多人，甚至许多喜欢运动的人，只知其然，不知其所以然。其实运动员做准备活动，有其医学上的根据。人在运动之前，身体处于静止状态，或局部处于静止状态，而在运动开始之后，便全身进入活动状态了。人在静止状态时，四肢的血液循环很慢。由于四肢不活动，便没有消耗，不需要那么多养分和氧。而在运动开始之后，便需要更多的养分和氧。否则不能使四肢及其他部位进行剧烈运动。但是血液循环不能立即加速起来，而是逐步加速起来，由慢而快。

　　正因如此，血液送给四肢及其他部位的养分和氧，也是逐步增加起来，而不是立即增加起来。因此运动员必须适应这个生理特点，若忽略了这个特点，当在静止状态，便突然开始剧烈运动，这样机体就可能由于不适应而发生扭伤事故以及更严重的外伤事故。这几乎是每个运动员或多或少都经历过的。

　　经验告知运动员，准备活动非常必要，不可忽视，准备活动是全部运动的组成部分，在任何情况下，都必须进行。准备活动在冬季运动中，尤其重要，因为冬季运动需要更多的养分、氧和热量。

　　为什么运动前需要做热身准备活动2

　　 1、为什么热身很重要

　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

　　①能提高身体主要部位的'体温

　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

　　 2、哪些肌肉需要预热

　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。

　　 3、热身要做多长时间

　　大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

　　 4、为什么要放松

　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：

　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

　　②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

　　 5、放松持续时间

　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。