减肥做有氧还是无氧好
减肥做有氧还是无氧好
减肥做有氧还是无氧好？健身运动不仅可以强身健体，还可以促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的。健身运动分为有氧和无氧两种形式，那么减肥做有氧还是无氧好，随我一起去了解一下吧！
减肥做有氧还是无氧好1
一、什么是有氧运动和无氧运动
1、有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。
2、无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。
二、如何区分有氧运动和无氧运动呢
基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行，而且同一种运动根据强度的不同，可以是无氧运动也可以是有氧运动，比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。
三、减肥先有氧还是先无氧呢
一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动，可以养生保健的消耗掉身体内的脂肪，达到最好的代谢效果。
四、如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果
1、无氧后间隔一天进行有氧
力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48—72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。
2、无氧后立刻有氧
这样可以达到最好的减肥效果，无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。
不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持，减肥是一个长期坚持的事情，只有做下去了才能有一定的效果，因此我认为，大家不能心急，只要努力一定会有收获。
减肥做有氧还是无氧好2
一、减肥做有氧运动还是无氧运动好
很多人都会纠结不知道该做有氧运动减肥还是做无氧运动减肥，其实我认为这两种都是不错的减肥方式，只要掌握真正的运动技巧就能够达到很好的减肥效果了！
二、适合女生的无氧运动有哪些
1、平板支撑
平板支撑让人又爱又恨的`动作。因为在初期太难坚持了，用标准动作十几秒就浑身颤抖坚持不下去。不过可以随时随地做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
2、深蹲
深蹲能最有效的锻炼臀部及大腿后侧、前侧的徒手训练，肩膀上有负重最佳。
合格的深蹲有以下几点要求：双膝不要超过脚尖，腰部要拉直，不能驼背下蹲，臀部向后坐，大腿与地面至少要平行，慢起慢落效果最好。
深蹲每天做2~3组，每组30~50个。
3、哑铃操
借助哑铃来实现健身也很容易，购买哑铃要根据自己的个人情况，运动时应以不感到过分疲劳为度，一定要注意哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。而较轻的哑铃，更适合体能较差的肥胖者。
通过以上我介绍的关于有氧运动和无氧运动的相关介绍以后，相信大家对于有氧运动和无氧运动都有了一定的了解了。其实对于减肥的人来说有氧运动和无氧运动，只有能够正确合理地去做，那么是很容易达到减肥的效果的！
